Chakrasana | Tekerlek Pozu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri

Chakrasana | Tekerlek Pozu

Tekerlek Pozu Genel Bilgiler

Chakrasana akciğerlerinizi ve göğsünüzü genişletirken omurga, kalçalar, bacaklar, karın, bilekler ve kollardaki gücü artırır. Enerjinizi artırırken hipofiz ve tiroid bezlerinizi uyarabilir. Terapötik olarak astım, sırt problemleri ve kısırlığı tedavi etmek için kullanılır. Chakrasana Kan basıncı problemleri, sırt yaralanmaları, karpal tünel, ishal, baş ağrısı veya kalp problemleri olan kişiler, bu pozdan kaçınmalı veya bu poza girmeden önce deneyimli bir eğitmene danışmalıdır.

  • İngilizce Adı: Wheel Pose
  • Odak: Tüm Vücut
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 10 Saniye 3 Tekrar
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş


Tekerlek Pozu Nasıl Yapılır

Chakrasana Yere yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınız kalçalarınıza yakın olacak şekilde vücudunuza yakın bir şekilde katlayın. Dirseklerinizi katlayın ve ön kollarınızı yere dik tutarak avuç içlerinizi başınızın yanında genişletin. Parmaklarınız omuzlarınıza doğrultulmalıdır.

Ayaklarınızın iç kısımlarını yere bastırın, nefes verin ve kalçalarınızı gerip yerden kaldırırken kuyruk kemiğinizi kalçanıza doğru itin. Bacaklarınızın ve ayaklarınızın iç kısımlarının birbirine paralel olduğundan emin olun. Bu noktada birkaç nefes alın.

Ellerinizi yere bastırın ve kürek kemiklerinizi sırtınızın üzerine bastırarak kendinizi başınızın üstüne kaldırın. Kollarınızı birbirine paralel tutarken birkaç nefes daha alın. Ellerinizi ve ayaklarınızı yere bastırırken, kürek kemiklerinizi ve kuyruk kemiğinizi sırtınıza bastırın, nefes verin, başınızı yerden kaldırın ve kollarınızı düzeltin.

Uyluklarınızın üst kısımlarını hafifçe içe doğru çevirin ve uyluklarınızın dış taraflarını gerin. Chakrasana Kasıklarınızı karnınıza doğru kaldırırken kalça noktalarınızı inceltin ve kuyruk kemiğinizi dizlerinizin arkasına doğru uzatın.

Ağırlığınızı işaret parmaklarınızın alt kısmına kaydırırken üst kollarınızı dışarı doğru döndürün. Kürek kemiklerinizi genişletin ve başınızın sallanmasına izin verin. Bu pozisyonda 10 saniyeye kadar kalın ve 10 defaya kadar tekrarlayın. Tam etkisini elde etmek için bu işlemi üç kez tekrarlayın


Tekerlek Pozu Faydaları Nedir

  • Göğsü genişletir ve akciğerler daha fazla oksijen alır
  • Astımı tedavi eder
  • Stresi ve gerginliği azaltır
  • Chakrasana Görmeyi keskinleştirir
  • Sırtın güçlenmesine yardımcı olur
  • Omurganın elastikiyetini artırır.
  • Göbeği eritir
  • Sindirim ve üreme organlarını sıkılaştırır.
  • El ve bacak kaslarını güçlendirir.
  • Chakrasana Metabolizmasını optimal seviyede tutar.
  • Karaciğer, dalak ve böbreklerin süreçlerini uyarır
  • Kanın saflaşmasını ve dolaşımını artırır.
  • Huzur ve düşünce netliği verir
  • Yorgunluğu giderir
  • Enerji verir
  • Kısırlığa ve osteoporoza iyi gelir
  • Dayanıklılık geliştirir
  • Beden ve zihindeki donukluğu giderir

Dikkat:

  • Karpal tünel Sendromu
  • Baş ağrısı
  • İshal
  • Chakrasana Dengesiz kan basıncı
  • Fıtığın akut veya sonraki aşamalarından muzdarip olan uygulayıcılar
  • Kollarda, kalçalarda, omuzlarda veya sırtta kronik ağrı veya yaralanma
  • Vertigo, yüksek tansiyon
  • Bilek veya boyunda herhangi bir yaralanma

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.