Malasana | Çelenk Pozu | Malasana | Çelenk Pozu

Malasana | Çelenk Pozu

Çelenk Pozuna Genel Bakış

Malasana , kalçalara, sırtın alt kısmına ve sindirim sistemine fayda sağlayan çömelme yoga duruşu. Aynı zamanda cinselliği yöneten sakral çakrayı da uyarır.

Bu asanayı gerçekleştirmek için ayaklar omuz genişliğinde açılır ve eller namaskar mudrasında (dua pozu) tutulur . Uygulayıcı ellerini veya ayaklarını hareket ettirmeden çömelir. Daha gelişmiş varyasyonlarda, yogi kolları uzatabilir veya vücudun arkasına yerleştirebilir.

Çelenk duruşu, midenizi sıkılaştırırken kasıklarınızı, ayak bileklerinizi ve sırtınızı germeye yardımcı olur. Malasana Yeni başlayanlar çömelmek yerine sandalyenin kenarına oturmayı faydalı bulabilir. Uyluklarınız ve vücudunuzun üst kısmı 90 derecelik bir açı oluşturmalı ve ayak tabanlarınız dizlerinizin biraz ilerisinde olmalıdır.

  • İngilizce Adı: Garland Pose
  • Odak: Bacaklar
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak

Çelenk Pozu Nasıl Yapılır

Ayaklarınız bir arada ve topuklarınız yere değecek şekilde çömelerek başlayın. Bacaklarınızı omuz genişliğini aşana kadar ayırın.

Nefes verin, kalçalarınızın arasına gelene kadar gövdenizi öne doğru eğin.

Malasana  Dirseklerinizi dizlerinizin içine doğru itin ve ellerinizi selamlama mühründe birleştirin. Vücudunuzun ön kısmını uzatmaya yardımcı olmak için dizlerinizi dirseklerinize bastırın.

İç uyluklarınızı yanlarınıza doğru bastırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, yanlarınıza doğru hareket ettirin ve alt bacaklarınızın önlerini koltuk altlarınıza doğru bükün. Parmak uçlarınızı yere itin.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın. Dizlerinizi düzelterek ve ayakta öne eğik durarak nefes alın ve kendinizi serbest bırakın.


Çelenk Pozu Faydaları Nedir

  • Omurgayı güçlendirir
  • Uyluk, ayak bilekleri ve baldırları güçlendirir
  • Diz ve ayak bileği esnekliğini artırır
  • Malasana  Kalçalarınızı açar
  • Karın kaslarını güçlendirir ve sindirimi iyileştirir
  • Karın yağını azaltır
  • Kabızlığı giderir
  • Metabolizmayı hızlandırır

Not: Eğer çömelemiyorsanız, bir sandalyeye oturabilirsiniz.

Dikkat: Herhangi bir diz yaralanması veya bel ağrısı olanlar bu pozu yapmaktan kaçınmalıdır.

Diğer Yoga Hareketleri

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.