Yeni Başlayan

Ardha Purvottanasana | Ters Masa Duruşu

Sanskrit ‘de ters masa üstü ve ardha purvottanasana olarak da bilinen yengeç pozu, kolları güçlendiren ve duruşu iyileştiren hafif bir başlangıçtır. Eller omuzların altında ve ayaklar dizlerin altında hizalıyken, yogi ön bedenlerini gökyüzüne doğru kaldırmak için güç kullanır.

Ardha purvottanasana, kalp ve akciğer sağlığını geliştirirken omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirir. Ayrıca çekirdeği güçlendirir ve fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur. Catuspadapitham etkinleştirmek için söylenir anahata (kalp) çakrası , sevgi, bilinç ve yaratıcılık ile ilişkilidir. Prana akışını teşvik eder, böylece fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir.

  • İngilizce Adı: Crab Pose
  • Odak: Kol, omuz, çekirdek
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Sahasrara Çakra, Ajna Çakra, Vishuddha Çakra, Manipura Çakra
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Ateş

Ardha Purvottanasana Duruşu Nasıl Yapılır

Poza girmek için, bacaklar dandasana’da (personel pozu) uzatılmış olarak bir yoga matına oturmaya başlayın . Dizleri bükün ve ayakları oturma kemiklerine doğru getirin. Avuç içlerini mindere bastırarak, uyluklar yere paralel olana kadar kalçaları gökyüzüne doğru kaldırmaya başlayın.

Dizleri uyluklara 90 derecelik bir açıyla tutun. Ayak parmakları matın sonuna doğru bakar. Doğru hizalamayı sağlamak için uylukların arasına bir yoga bloğu yerleştirilebilir. Ellerin avuç içi, parmaklar ayaklara dönük olacak şekilde doğrudan omuzların altındadır. Bakışları gökyüzüne getirin ve pozu altı ila sekiz nefes arasında tutun. Pozdan çıkmak için oturma kemiklerini minderin üzerine dikkatlice indirin.

Ardha Purvottanasana Faydaları Nedir

  • Göğsü açar
  • Omurgayı, omuzları, karnı ve hamstringleri esnetir
  • Çekirdeği güçlendirir
  • Kolları, bilekleri, bacakları ve sırtı güçlendirir
  • Enerjiyi artırır ve yorgunluğu giderir
  • Duruşu iyileştirir
  • Stresi azaltır
  • Denge hissi yaratır

Ardha Purvottanasana Duygusal Faydaları

  • Kalp çakrasını aktive eder
  • Duygusal istikrarı teşvik eder
  • korkuyu hafifletir
  • Kendini ifade etmeyi geliştirir
  • Sevgi ve şefkat geliştirir
  • Bağışlamayı ve kabulü teşvik eder

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bu yoga hareketinin altında kendi yoga videonuzunun ve fotoğraflarınızın yayınlanmasını isterseniz lütfen bize ulaşın!

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu