Nefes Alırken Sırtta Ağrı | Sırt Ağrısı 8 Yoga Hareketleri

Nefes alırken sırtta ağrı. Bel birçok kişi için hassas bir nokta. Bel ağrısının tonlarca nedeni var. Zayıf bir çekirdek ve bütün gün oturmaktan kaynaklanan kötü bir duruş olabilir. Sonuç olarak daha sonra alt sırtını çeken kalça kaslarını kısaltmak, bel ağrıları ve rahatsızlığına gerçekten yaygın olarak katkıda bulunan iki faktördür. Acıya neyin sebep olduğunu bulmak önemli. Çoğu durumda, hafif bir yoga yapmak gerginliği gidermeye yardımcı olur. Belinizin rahatlamasını sağlar.

Nefes Alırken Sırtta Ağrı Yoga Hareketleri

Utthita Balasana

nefes alırken sırtta ağrı
  • Ayak parmaklarınıza birlikte dokunarak yerde diz çökün. Topuklarınıza oturun ve kalçalarınızın izin verdiği ölçüde dizlerinizi ayırın.
  • Ciğerlerinizdeki tüm havayı verin ve ardından gövdenizi uyluklarınızın arasına koyun.
  • Sakrumunuzu pelvisinizin arkasına doğru genişletin. Kalça noktalarınızı göbeğinize doğru daraltın ve iç uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
  • Kafatasının tabanını boynunuzdan kaldırırken, kuyruk kemiğinizi pelvisinizin arkasından uzağa uzatın.
  • Ellerinizi gövdenizin yanında yere koyun, avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Omuzlarınızın önlerini yere doğru serbest bırakın. Ön omuzlarınızın ağırlığının kürek kemiklerinizi sırtınıza çekmesine izin verin.
  • Duruşu sonlandırmak için, ön gövdeyi uzatmanız ve ardından aşağı ve pelvise doğru bastırırken kuyruk kemiğinden kaldırmanız gerekir.

Bitilasana

  • Dört ayak üzerinde yere inin ve dizlerinizin doğrudan kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Bilekleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız aynı hizada ve yere dik olmalıdır.
  • Yere bakarak başınızı nötr bir şekilde konumlandırın.
  • Nefes alın ve oturma kemiklerinizi ve göğsünüzü tavana doğru kaldırın, karnınızın yere doğru gitmesine izin verin. Başınızı yukarı kaldırın ve ileriye bakın.
  • Nefes verin ve ardından dört ayak üzerinde nötr “masa üstü” pozisyonuna geri dönün. 10 ila 20 kez tekrarlayın, yaptığınız gibi kolayca nefes alın.

Marjaryasana

nefes alırken sırtta ağrı
  • Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere gidin, dizlerinizin kalçalarınızın ve bileklerinizin altında olduğundan ve dirseklerinizin ve omuzlarınızın yere dik olduğundan emin olun.
  • Başınızı nötr bir konuma getirin, gözler aşağıya bakın.
  • Tıpkı kedilerin sahiplerinin bacağına sürtünürken yaptığı gibi nefes verin ve omurganızı yukarı kaldırın. Omuzlarınız ve dizleriniz yerinde kalmalıdır.
  • Başınızı aşağı indirin, ancak çenenizi göğsünüze doğru zorlamayın.
  • Nefes alın ve ardından elleriniz ve dizleriniz üzerinde nötr “masa üstü” konumuna geri dönün.

Sukhasana Variation Side Bend

  • Kolay pozda oturun.
  • Sağ kolunuzu yanınızda yere koyarken, sol kolu başınızın üzerine alarak bu varyasyonu sağ tarafa doğru tekrarlayın ve tekrarlayın.
  • Kalbi sağlıklı tutmak için çok önemli olan sırt tarafındaki derin gerginliğin tadını çıkarmak için daha uzun süre kalabilirsiniz.

Baddha Konasana

nefes alırken sırtta ağrı
  • Önünüzde bacaklarınız gerilerek yere oturun. Topuklarınızı pelvise doğru çekerek dizlerinizi bükmeye başlayın. Dizlerinizi yanlara doğru indirin ve ayak tabanlarınızı birleştirin.
  • Tabanlarınıza bastırarak topuklarınızı birbirine yaklaştırın ve ardından olabildiğince pelvisinize yaklaştırın.
  • İlk 2 parmağınızı ve baş parmağınızı kullanarak, her ayak başparmağını her elinizle kavrayın.
  • Kasıklarınızı ve kuyruk kemiğinizi yerden eşit uzaklıkta tutmalısınız. Omuz bıçaklarınızı ve sakrumu sıkılaştırın ve ardından ön gövdenizi sternumun üstünden uzatın.
  • Dizlerinizi aşağı indirmenize gerek olmamalı; aslında, yapmamalısın. Dizleriniz takip edeceği için uyluk kemiklerinizi yere doğru bastırmanız yeterli olacaktır.
  • Bu duruşu serbest bırakmak için dizlerinizi yerden kaldırın ve ardından bacaklarınızı eski konumuna geri getirin.

Sucirandhrasana

  • Sucirandhrasana’ya gelmek için önce Savasana’nın pozisyonlarını alın , sırt üstü yatın ve kollarınızı yanınızda tutun.
  • Şimdi ayak tabanlarınızı yerde tutmak için dizlerinizi bükün.
  • Bundan sonra sağ ayağınızı yerden kaldırın ve göğsünüze yaklaştırın.
  • Şimdi sol dizinizi bükün ve sol bileğinizi sağ dizinizin üzerinden çapraz şekilde katlayın.
  • Sol dizinizin gövdenizden uzakta gevşemesine izin verin.
  • Şimdi, sol elinizi iki bacağınızın arasına ve sağ elinizi de sağ bacağınızın çevresine yerleştirin.
  • İki elinizi de sağ bacağınızın uyluğunun arkasına sıkıca sarın. Omzunuzun ve başınızın yerde olduğundan emin olun.
  • Nefes verirken; sağ dizinizi göğsünüze daha yakın tutmaya çalışın. 
  • Sağ kalçalarınızda bir gerginlik hissedeceksiniz. Gerginliği derinleştirmek için sol dizinizi göğse doğru çekin. Hamstring ve üst uyluktaki basınç, kalça ve alt sırtın daha derin bir şekilde gerilmesini sağlar.
  • Çenenize nazikçe temas edin ve gözlerinizi vücudunuzun iç çizgisine doğru tutun.
  • Bu pozisyonu yapabildiğin kadar koru. nefesinize konsantre olurken.
  • Yeni başlayanlar için, asana’nın son konumunda yaklaşık 30 saniye kalın.
  • Diğer tarafta eşit miktarda tekrarlayın.

Ananda Balasana

nefes alırken sırtta ağrı

Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi nazikçe karnınıza doğru bükün.
Ellerinizle ayaklarınızın dış taraflarını kavrayın. Dizlerinizi gövdenizden biraz daha geniş olacak şekilde birbirinden ayırın ve ardından koltuk altlarınıza doğru kaldırın.
Her ayak bileği doğrudan dizin üzerinde olmalıdır. Direnç oluşturmak için aşağı çekerken ayaklarınızı ellerinize doğru itin. Biraz güç uygulayın.
Duruşu sonlandırmak için ayaklarınızı bırakın ve dizlerinizi yavaşça aşağı indirin, ayaklarınızı sıkıca yere koyun.

Malasana

  • Topuklarınızı yere yakın tutarken ayaklarınızı birbirine olabildiğince yakın olacak şekilde derin bir çömelme gerçekleştirin. Yapamıyorsanız, altına katlanmış bir mat kaydırın.
  • Uyluklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla hareket ettirin. Nefes verin ve gövdenizi öne doğru eğin, bacaklarınızın arasına sıkıştırın.
  • Anjali Mudra’da dirseklerinizi dizlerinize doğru itin ve avuç içlerinizi bir araya getirin: Baş parmaklarınız göğüs kemiğinize yaslanacak şekilde tutturulmuş avuç içleri.
  • İç uyluklarınızı gövdenizin yanlarına doğru bastırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınızı koltuk altlarınıza çentik atarken yanlara doğru sallayın.
  • Avuç içlerinizi yere bastırın veya ayak bileklerinizin çevresine ulaşın ve ellerinizle sıkın.
  • Pozu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Yukarı çıkmak için nefes alırken dizlerinizi düzeltin.

Diğer Hastalıklarınız İçin Yoga Hareketleri Setler Bölümünü Ziyaret Edebilirsiniz.

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram  yahut Facebook Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.