Vakrasana | Yarı Büküm Poz | Yoga Hareketleri |

Vakrasana | Yarı Büküm Poz

Yarı Büküm Poz Genel Bilgiler

Vakrasana , yumuşak bir omurga bükümü sağlayan ve daha yoğun bükülme duruşları için bir hazırlık pozu görevi gören temel bir oturma pozudur . Terim , “dağ” anlamına gelen Sanskritçe merudan gelir; vakra , “bükülmüş” veya “eğimli” anlamına gelir; ve “poz” veya “duruş” anlamına gelen asana. İngilizcede basit omurga büküm pozu olarak bilinir.

Yarı büküm pozu, artan esnekliği içeren fiziksel faydalarının yanı sıra zihni sakinleştirir, odaklanmayı artırır ve omurilik sinirlerini uyarır. Vakrasana Poz aynı zamanda karın ve göbek bölgesindeki prana enerjisinin akışını da artırır.

  • İngilizce Adı: Twisted Pose
  • Odak: Sırt, kalça, boyun
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Sırt kaslarını sıkılaştırır
  • Varsa Uygulamayın: Siyatik, hamilelik

Yarı Büküm Poz Nasıl yapılır

  1. Kolay pozdan, diz çökmüş bir pozisyon alın.
  2. Vakrasana Sol ayakların üzerine otur. Sağ bacağınızı sola doğru kaldırın ve ayağınızı sol uylukların dışına yerleştirin.
  3. Belini düz tut. Sağ ayağınızın topuklarını kalçalarınıza veya kalçalarınıza yakın itin.
  4. Nefes. Nefes verirken kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve gerin.
  5. Derin bir nefes alın ve sağa doğru çevirin.
  6. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Sol dirseğinizi sol diz dışına yerleştirin.
  7. Nefes. Sağ ayaklarınızı tutun ve sağ elinizi sırtınıza getirin. Nefes verirken mümkün olduğunca sırtınıza ulaşın.
  8. Konumu olabildiğince uzun tutun. Vakrasana Sonra derin bir nefes alın. Nefes verirken sırtınızı açın. Sağ ayaklarınızı serbest bırakın ve kollarınızı tekrar yan yana uzatın.
  9. Diz çökme pozisyonuna dönün. Sağ ayağınızda otururken pozu tekrarlayın.

Yarı Büküm Poz Faydaları Nedir

  • Duruşu geliştirir.
  • Sırt ağrılarını hafifletir ve skolyoz ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
  • Vakrasana Sırt kaslarını sıkılaştırır
  • Troit bezlerini harekete geçirir
  • Karın kaslarını tonlandırır.
  • Karın ağrısı ve gastriti hafifletir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketleri