Supta Baddha Konasana | Bağlı Açı Uzanma Pozu | Yoga Hareketleri

Supta Baddha Konasana | Bağlı Açı Uzanma Pozu

Increased whole-body view of a lying on the back young woman in yoga position "the Butterfly" (supta baddha konasana) on a white background.

Supta Baddha Konasana Genel Bilgiler

Supta baddha konasana Uzanma açısı, kalçalarınızı açar ve aynı anda dizlerinizi, iç uyluklarınızı ve kasıklarınızı esnetir. Dolaşımınızı artırabilir, adet ağrılarını ve menopoz semptomlarını hafifletebilir, karın organlarınıza enerji verebilir ve stresi azaltabilir. Kasık veya diz yaralanması olan kişiler bu poza dizlerinin altındaki desteklerle yaklaşmalıdır.

Bağlı açı uzanma pozu , kalça ve bacaklarda, özellikle iç uyluk ve kasık kaslarında esneklik gerektiren uzanmış, onarıcı bir asanadır . Adı Sanskritçe türetilir , Supta “uzanmış” anlamına , Baddha “bağlı” anlamına gelen , kona “açı” ve anlamı Asana “poz” veya “anlamına duruş.”

  • İngilizce Adı: Reclining Bound Angle Pose
  • Odak: Kalça
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 60 saniye artı
  • Çakralar: Supta baddha konasana Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak
  • Faydaları: Dolaşım, adet ağrısı, menopoz semptomları, sindirim, doğurganlık
  • Varsa Uygulamayın: Kasık yaralanması veya diz yaralanması için modifikasyonlar

Bağlı Açı Uzanma Pozu Nasıl Yapılır

Yere oturun ve doğrudan arkanıza destekleyici bir yastık yerleştirin. Sınır açı pozunu benimseyerek başlayın. Supta baddha konasana Sonra, nefes verin ve gövdenizi yere doğru eğin, sırtınız yastık üzerinde yatana kadar kollarınızla kendinizi destekleyin.

Sırtınızın alt kısmının uzaması için kalçalarınızı hafifçe kaldırın, ardından kalçalarınızı yere koyun.

Dizleriniz, ayak tabanlarınız ile birlikte kasıklarınızdan rahat bir mesafede zaten açık olmalıdır. Dizlerinizi yere bastırmayın; kasık kaslarınızın yumuşak kalmasını istiyorsunuz. Daha rahatsa destekleri uyluklarınızın altına yerleştirin. Bu pozun amacı esneme değil gevşeme ve rahatlıktır.

Supta baddha konasana Kollarınızı, gövdenize 45 derecelik bir açıyla yere rahatça dinlendirin.

Burada istediğiniz kadar dinlenebilirsiniz. Stresi ortadan kaldırmasına izin verin ve vücudunuzun – ve zihninizin – hareketsiz ve sakin olmasına izin verin.

Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için ceset pozunda yatana kadar bacaklarınızı düzeltin.


Bağlı Açı Uzanma Pozu Faydaları Nedir

  • İç uylukları uzatır ve genişletir
  • Kasık kaslarını gerer ,
  • Alt karnı sıkar ve fazla yağları azaltır
  • Supta baddha konasana Kalça esnekliği sağlar
  • İç organları gevşeterek vücuttaki stresi azaltır
  • Harika bir rahatlatıcı meditasyon pozudur
  • Tüm bacakların esnetir
  • Adet öncesi semptomları azaltır
  • Hamilelik sırasında vücudu ve zihni rahatlatır
  • Uykusuzluktan muzdarip olanlar için zihni rahatlatır.
  • Kalbi uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir
  • Düşük yaptıktan sonra rahatlamanın harika yolu
  • Kan basıncını düzenler.
  • Kalça ve kasık daha esnek hale geldikçe fıtığı önler.
  • Alt sırt ağrısını hafifletir.
  • Varisli damarları ve siyatikleri hafifletir.
  • Hemoroidlerin neden olduğu ağrıyı azaltır.
  • Hazımsızlığı ve şişkinliği giderir.
  • Böbrekleri tonlar ve kötü mesane kontrolünü iyileştirir.
  • Supta baddha konasana Yumurtalık bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir ve özellikle ergenlik ve menopoz döneminde faydalıdır.
  • Adet ağrısını ve lösrayı hafifletir.
  • Sarkmış bir rahmi düzeltir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.