Urdhva Mukha Svanasana |Yukarı Bakan Köpek Pozu | Yoga Hareketleri

Urdhva Mukha Svanasana |Yukarı Bakan Köpek Pozu

Urdhva Mukha Svanasana Genel Bilgiler

Urdhva mukha svanasana göğsünüzü, ciğerlerinizi, karnınızı ve omuzlarınızı esnetirken aynı anda kollarınızda, bileklerinizde ve omurganızda güç oluşturur. Düzenli kullanım, duruşunuzu iyileştirebilir ve kalçalarınızı tonlandırabilir. Uzmanlar, yukarı bakan köpeğin astım semptomlarını hafiflettiğini söylüyor. Karpal tünel sendromu, sırt yaralanması, hamilelik veya baş ağrısı olan herkes bu pozdan kaçınmalıdır.

Yukarı bakan köpek , kollarda, omuzlarda ve bileklerde kuvvetin yanı sıra sırtta esneklik gerektiren bir geriye bükme yoga asanasıdır. Adı Sanskritçe geliyor , Urdhva “yukarı” anlamına gelen mukha, “yüz” anlamına gelen Svan, anlamına gelen “köpek” ve asana, anlamına gelen “poz.”

  • İngilizce Adı: Upward Facing Dog Pose
  • Odak: Göğüs
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 15 ila 30 saniye
  • Çakralar: Urdhva mukha svanasana Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakrası, Sakral Çakra Swadisthana Çakrası, Kök Çakrası Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Hava , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Astım
  • Varsa Uygulamayın: Karpal tünel sendromu, sırt yaralanması, baş ağrısı, gebelik

Urdhva Mukha Svanasana

Yukarı Bakan Köpek Pozu Nasıl Yapılır

Bacaklarınızı arkanızda uzatarak ve ayaklarınızın üstleri yere değecek şekilde yüzüstü yatarak başlayın. Avuç içlerinizi omuzlarınızın hemen altına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Urdhva mukha svanasana Nefes alın ve ellerinizle aşağı doğru itin, kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın. Uyluklarınızı gerin ve hafifçe içe doğru çevirin. Kollarınızı hafifçe dışarı çevirin.

Kalçanızın alt kısmını öne doğru eğin ve kasları birbirine tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekerek sıkın. Nefes alırken göğüs kafenizin genişlemesine izin verin. Nefes verirken bu genişlemeyi sürdürün. Kaburgalarınızı öne itmeden gövdenizi göğsünüzün üst kısmından kaldırın. İleriye bakın.

Urdhva mukha svanasana Düzenli nefes almaya devam ederken bu pozisyonda 15 ila 30 saniye kalın. Bu pozu bırakmak için nefes verin ve vücudunuzun yere çökmesine izin verin.


Yukarı Bakan Köpek Faydaları

  • Göğsü açar ve solunum fonksiyonunu iyileştirir
  • Omuzları, kolları, bilekleri ve bacakları güçlendirir
  • Omurgayı esnetir ve arkayı tonlar
  • Duruşu düzeltir
  • Sırt ağrısını hafifletir
  • Urdhva mukha svanasana Siyatik ağrıyı hafifletir
  • Tüm vücudu esnetir ve enerji verir
  • Sinir sistemini güçlendirir
  • Karın organlarının işlevini uyarır
  • Sindirimi iyileştirir
  • Yorgunluğu giderir
  • Hafif depresyonu tedavi eder

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.