Garudasana | Kartal Pozu | Yoga Hareketleri |

Garudasana | Kartal Pozu

Kartal Pozu Genel Bilgiler

Garudasana , yoginin bir kolunu diğeriyle ve bir bacağını diğeriyle büktüğü bir ayakta durma pozudur . Terim Sanskritçe kelimelerden, garuda (“kartal”) ve asana’dan (“poz”) gelir. Hindu mitolojisinde Garuda, Lord Vishnu için bir araç olan kuşların kralıdır. Terim, pozun muhteşem, kuş benzeri duruşunu çağrıştırır. Kartallar, çok uzun süre durmadan uçabildikleri ve bunu “rüzgara binerek” yaptıkları için güçlü ve etkileyici olarak kabul edilir. Benzer şekilde, garudasana, yoginin pozun enerjisini kullanmasını ve ona direnmek yerine şimdiki anda kalmasını gerektirir. Poz için gerekli olan fiziksel denge, kadınsı ve erkeksi, destek ve güç, hareket ve istikrar gibi ikili güçleri dengeleyerek ruhu merkezlemeyi amaçlamaktadır.

  • İngilizce Adı: The Eagle Pose
  • Odak: Kol, omuz, kalça, diz
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Çakralar:  Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak

Garudasana

Kartal Pozu Nasıl Yapılır

Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Garudasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve kendinizi sol ayağınızda dengeleyin. Sağ uyluğunuzu solunuzun üzerine getirin ve sağ ayağınızı sol alt bacağınızın arkasına geçirin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, sağ kolunuzu solun üzerinden geçirin ve dirseklerinizi bükerek üst kollarınızı vücudunuza doğru getirin. Sol elinizi sağ iç bileğinizin etrafına sarın ve avuç içlerinizi birbirine doğru itin.

Alt kollar yere paralel olana kadar kollarınızı kaldırın. Omuzlarınızın hafifçe düşmesine izin verirken kollarınızı bir araya getirin.

Vücut ağırlığınızın sol bacağınıza düşmesine izin verin, dümdüz karşıya bakın ve sürekli nefes alın. 30 ila 45 saniye bu pozisyonda kalın.

Kendinizi bu pozdan kurtarmak için bacaklarınızı ve ardından kollarınızı açın ve dağ pozuna geri dönün. Garudasana Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Sol ayağınızı sağa doğru sardığınızda bile, sağ ayağınızın üzerinde durarak ve sol kolunuzu sağdan çaprazlayarak işlemi tekrarlayın.


Kartal Pozu Faydaları Nedir

  • Vücudun denge hissini arttırır
  • Bacak kaslarını güçlendirir
  • Bacak eklemlerini gevşetir
  • Bacak eklemlerindeki
  • Siyatik ve romatizmayı hafifletir.
  • Garudasana Baldır kaslarını güçlendirir.
  • Konsantrasyonu artırır.
  • Tüm eklemleri açar
  • Böbreklerinizi temizler
  • Kanı üreme sisteminize dolaştırır.
  • Koşucu pozudur

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.