Ketojenik Diyet

Ketojenik Diyet Listesi | 21 Günlük Keto Yemek Planı

Ketojenik Diyet Listesi Keto için İpuçları ve İlham

Ketojenik Diyet Listesi İşte bir Keto diyeti uygularken geçişinizi kolaylaştıracak bazı basit kurallar.

  • Karbonhidratları ortadan kaldırın: Amacınız vücudunuzu yağ yakma moduna geçirmek ve mümkün olan en kısa sürede ketoza girmek. Ketozise hızlı bir şekilde ulaşmak mı istiyorsunuz? Günde 30 gram veya daha az karbonhidrat tüketerek başlayın. Aşamalı olarak azaltın.
  • Takviyeleri deneyin: Yiyeceklerinizdeki yüksek yağ, vücudunuzun ketoza daha kolay girmesini sağlayacaktır. Yüksek yağlı yiyecekler tüketmenin yanı sıra, bir çorba kaşığı MCT yağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı alarak, avokado yiyerek ve düzenli olarak keton tuzu takviyeleri alarak ketoz sürecini hızlandırabilirsiniz.
  • Kilerinizi Keto ile doldurun: Yumurta, peynir, et, balık, sebze, meyve, yağ, kuruyemiş ve krema satın alın ve kilerinize koyun. Bu yiyecekler artık keto diyetinizde temel maddelerdir.
  • İlerlemenizi takip edin: Keto diyetinde kalorilerinizi saymanıza gerek yoktur, ancak yağ, protein ve karbonhidrat olan keto makrolarına göre yediğinizden emin olmalısınız. Günlük keto deneyimlerinizin yanı sıra haftalık yiyeceklerinizi ve kilo değişikliklerinizi yazmak için bir günlük tutun. Bir şey çalışmıyorsa, ilerlemenizi günlükten takip ederek kusuru anlayabilirsiniz.
  • Keto yemek pişirmeyi deneyin: Bir keto diyetinin sizin için ezici bir şey olacağını düşünüyorsanız, o zaman onu uygulamak zorlaşacaktır. Biraz eğlenin ve normal tariflerinizi en sevdiğiniz makarna, ekmek, güveç, puding, dondurma gibi düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı tariflere dönüştürerek keto yolculuğunuzu ilginç hale getirin. Nihai keto’nuzu bulana kadar denemeye devam edin. Gıda.
ketojenik diyet listesi

Kaçınılması Gereken Gıdalar ve Diyetler

Ketojenik diyet için bu yiyecekleri öğünlerinizden uzaklaştırmanız gerekir.

Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken karbonhidratlar

  • Bezelye, patates, yaban havucu, avize, tatlı patates, pancar ve mısır gibi nişastalı sebzeler
  • Elma, muz, üzüm, kuru üzüm, hurma, mango, mandalina, armut, ananas ve papaya gibi meyveler
  • Beyaz ekmek, kepekli ekmek, tortilla ve simit gibi ekmekler
  • Buğday, arpa, beyaz pirinç, esmer pirinç, buğday, karabuğday, yulaf, kinoa, amarant ve bulgur dahil tam tahıllar
  • Patates cipsi gibi cipsler ve krakerler
  • Siyah fasulye, beyaz fasulye, nohut, barbunya, lima fasulyesi, bakla, mercimek, bezelye, barbunya, darı, tahıllar ve yulaf ezmesi dahil olmak üzere fasulye ve baklagiller
  • Makarna ve erişte

Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken proteinler

  • Tahılla beslenen etler, sosisli sandviç dahil fabrikada yetiştirilmiş balıklar, salam, paketlenmiş sosisler, konserve sığır eti, kurutulmuş dana eti, konserve ve tütsülenmiş et, tuzlanmış ve işlenmiş et
  • Yağsız peynirler
  • Az yağlı ve yağsız tam yağlı süt ve yağsız süt
  • Şekerli yoğurt

Ketojenik Diyet Listesi Kaçınılması gereken yağlar

  • Soya fasulyesi yağı, kanola yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı, yer fıstığı yağı, susam yağı, ayçiçek yağı ve aspir yağı içeren yağ ve margarin
  • Az yağlı ve yağsız salata sosu
  • Fast food

Kaçınılması gereken içecekler

Bira, şarap, aromalı likörler ve tatlandırılmış kokteyller dahil alkol Tatlandırılmış ve işlenmiş meyve ve sebze suyu, çay ve şekerli süt, şeker ve soda ile kahve

Kaçınılması gereken işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı kekler, şekerlemeler, kekler, kurabiyeler ve bisküviler gibi unlu mamuller.
Dondurma

Kaçınılması gereken tatlandırıcılar

Beyaz şeker, esmer şeker, ham şeker, akçaağaç şurubu, bal, mısır şurubu, agav nektarı, Splenda gibi yapay tatlandırıcılar, sukraloz vb. Tatlandırıcılar.

Ketojenik Diyet Listesi 21 Günlük Keto Yemek Planı

1.gün

  • Kahvaltı: Çikolatalı Kurabiye
  • Öğle yemeği: Brüksel Lahanası Cipsleri
  • Akşam Yemeği: Biftek Parçaları
  • Tatlı: Mocha Mousse

2.gün

  • Kahvaltı: Kızılcık Çikolatalı Granola Barlar
  • Öğle yemeği: Brokoli Cheddar Bites
  • Akşam Yemeği: Avokado Yumurta Salatası
  • Tatlı: Fıstık Ezmeli Bardaklar

3.gün

  • Kahvaltı: Taco Yumurtalı Muffin
  • Öğle Yemeği: Krem Peynirli Biber
  • Akşam Yemeği: Köfte
  • Tatlı: Çikolata Kaplı Ceviz

4.gün

  • Kahvaltı: Acılı Yumurta
  • Öğle yemeği: Karnabahar Humus
  • Akşam Yemeği: Bütün Tavuk
  • Tatlı: Çikolata Parçalı Avokadolu Dondurma
ketojenik diyet listesi

Ketojenik Diyet Listesi 5.gün

  • Kahvaltı: Salatalık Ispanaklı Smoothie
  • Öğle Yemeği: Kraker ile Enginar Sosu
  • Akşam Yemeği: Karnabahar Kabuklu Pizza
  • Tatlı: Lor

6.gün

  • Kahvaltı: Böğürtlenli Çikolatalı Shake
  • Öğle yemeği: Kuşkonmaz Kızartması
  • Akşam Yemeği: Erişte Tavuklu Tavuk Çorbası
  • Tatlı: Çikolatalı Hindistan Cevizi Bardakları

7.Gün

  • Kahvaltı: Çırpılmış Yumurta
  • Öğle Yemeği: Lahana Cipsleri
  • Akşam Yemeği: Pesto Tavuk Güveç
  • Tatlı: Vanilyalı Dondurma

Ketojenik Diyet Listesi 8.Gün

  • Kahvaltı: Caprese Omleti
  • Öğle yemeği: Kavrulmuş Kuruyemiş
  • Akşam Yemeği: Sığır Eti ve Salsa ile Tortilla
  • Tatlı: Çikolatalı Kupa Kek

9.Gün

  • Kahvaltı: Keto Ekmeği
  • Öğle yemeği: Karnabahar Pirinçli Somon
  • Akşam Yemeği: Kremalı Ispanaklı Köfte
  • Tatlı: MCT Fat Bomb

10.gün

  • Kahvaltı: Çikolatalı Krep
  • Öğle yemeği: Türkiye Frittata
  • Akşam Yemeği: Brokoli ve Peynirli Somon Kızartması
  • Tatlı: Mocha Mousse

11.gün

  • Kahvaltı: Pastırma ve Peynirli Güveç
  • Öğle Yemeği: Brokoli ve Peynirli Kızarmış Somon
  • Akşam Yemeği: Portobello Çörekli Cheeseburger
  • Tatlı: Lor

Ketojenik Diyet Listesi 12.gün

  • Kahvaltı: Mantarlı Omlet
  • Öğle yemeği: Keto Tavuklu Sezar Salatası
  • Akşam Yemeği: Kabaklı Tavuk Carbonara
  • Tatlı: Misket Limonlu Muhallebi

13.gün

  • Kahvaltı: Avokado Yumurta Salatası
  • Öğle yemeği: Brokoli Meatza
  • Akşam Yemeği: Avokado, Pastırma ve Keçi Peyniri Salatası
  • Tatlı: Macadamia Fat Bombs

14.gün

  • Kahvaltı: Badem Ezmeli Smoothie
  • Öğle yemeği: Dana Bulgogi
  • Akşam Yemeği: Kremalı Mantarlı Tavuk
  • Tatlı: Çikolatalı Mus

15.gün

  • Kahvaltı: Ispanaklı Frittata
  • Öğle yemeği: Kızarmış Tavuk ve Brokoli
  • Akşam Yemeği: Keto Lazanya
  • Tatlı: Kolajen Kupa Kek

Ketojenik Diyet Listesi 16.gün

  • Kahvaltı: Yumurtalı Muffin
  • Öğle yemeği: Asya Dana Salatası
  • Akşam Yemeği: Keto Çizburger
  • Tatlı: Çikolatalı Hindistan Cevizi Bardakları

Ketojenik Diyet Listesi 17.gün

  • Kahvaltı: Kızılcık Çikolatalı Granola Barlar
  • Öğle yemeği: Karnabahar Çorbası
  • Akşam Yemeği: Somon Füme
  • Tatlı: Vanilyalı Dondurma

Ketojenik Diyet Listesi 18.gün

  • Kahvaltı: Pastırmalı Omlet
  • Öğle yemeği: Keto Quesadillas
  • Akşam Yemeği: Kızarmış Lahana Karıştırın
  • Tatlı: Çikolata Parçalı Avokadolu Dondurma

Ketojenik Diyet Listesi 19.gün

  • Kahvaltı: Kiraz ve Kremalı Krep
  • Öğle yemeği: Fat Head Pizza
  • Akşam Yemeği: Yeşil Fasulye ve Sarımsak Tereyağı ile Dana Pirzolası
  • Tatlı: Çikolatalı Kupa Kek

Ketojenik Diyet Listesi 20.gün

  • Kahvaltı: Hindistan Cevizi Yulaf lapası
  • Öğle Yemeği: Marullu Hamburger
  • Akşam Yemeği: Enginarlı Karides
  • Tatlı: Çikolata Kaplı Ceviz
ketojenik diyet listesi

Ketojenik Diyet Listesi 21.gün

  • Kahvaltı: Batı Omleti
  • Öğle yemeği: Kremalı Ton Balıklı Salata
  • Akşam Yemeği: Pesto Tavuk Güveç
  • Tatlı: MCT Fat Bomb

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Yemekleri

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu