Ardha Matsyendrasana | Yarım Balık Kralı Pozu

Ardha Matsyendrasana veya yarı spinal büküm yoga pozu, hatha yogada etkili bir şekilde uygulanan başlıca asanalardır. Sanskritçe’de ‘ardha’ ‘yarım’ ve ‘matsya’ ‘balık’ anlamına gelir. ‘Asana’ ‘poz’ ve ‘indra’ ‘kral’ anlamına gelir. Bu kelimenin tam anlamıyla balıkların kralı yarım bükülme pozu anlamına gelir. En iyi ve etkili duruş, omurganıza çok sayıda nihai fayda sağlar. Ardha Matsyendrasana Bu yoga pozunu yaptığınızda, omurganızın tüm uzunluğu her iki yönde de yanal bükülmeyi alır. Bu asana, bağlarınızı ve omurilik sinirlerinizi, sindiriminizi geliştiren farklı hareketleri içerir.

  • İngilizce Adı: Half Lord of the Fishes Pose
  • Seviye: Orta Seviye
  • Odak: Kol, sırt, kalça
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementleri: Ateş , Su , Toprak


Yarım Balık Kralı Pozu Nasıl Yapılır

Oturun . Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ardha Matsyendrasana Sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızı uzatılmış sağ bacağın üzerine getirin ve dış sağ kalçaya bitişik yere yerleştirin. Sağ bacağınızı yere doğru kaydırın, sağ topuğu kendinize doğru getirin ve sol kalçanızın yanına yerleştirin.

Ardha Matsyendrasana Göğsünüzü sola doğru çevirin. Sol elinizi yere arkanıza koyun. Daha fazla gererseniz, sol bileğinizi tutmak için sol elinizi arkanıza kaydırabilirsiniz. Sağ elinizi sol bacağınızın üzerine getirin ve avucunuzu sağ dizinize yerleştirin.

Sol omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı çevirin. Ardha Matsyendrasana Başını çevirirken rahatsızlık duyanlar düz görünebilir. 30 saniye ile bir dakika arasında pozda kalın. Temel konuma dönün ve diğer tarafta aynı adımları tekrarlayın.


Yarım Balık Kralı Pozu Faydaları Nedir

  • Omurgayı esnek hale getirir
  • Sinir sistemini güçlendirir
  • Orta kısımdaki yağı azaltır
  • Sırt kaslarını sıkılaştırır ve sırt ağrısını hafifletir
  • Astım semptomlarını hafifletir
  • Adet rahatsızlığını iyileştirir
  • Pelvik bölgede kan akışını teşvik eder
  • Doğurganlığı artırır
  • Ardha Matsyendrasana Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını iyileştirir
  • Yorgunluğu giderir
  • Muladhara’da uykuda olan bir enerji olan Kundalini gücünü uyandırır

Dikkat: Sırt yaralanmaları veya omurga sorunları olanlar bu pozu uygulamamalıdır. Yeni başlayanlardan, kendi rahatlıklarının sınırlarını zorlamadan pozu denemeleri istenir.

Ardha Matsyendrasana Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.


Diğer Tüm Yoga Hareketleri için yoga duruşları ve anlamları Sayfamı Ziyaret Edebilirsiniz.