Ashta Chandrasana | Hilal Pozu

Hilal Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Ashta chandrasana Düz bacak hareketi veya hilal hamlesi olarak da bilinen yüksek hamle, kasıklarınızı esnetirken aynı anda bacaklarınızda ve kollarınızda güç oluşturmanıza yardımcı olur. Uzmanlar, siyatik, kabızlık ve hazımsızlığı başarılı bir şekilde tedavi ederek bu pozu takdir ediyor. Şimdiye kadar büyük bir diz yaralanması yaşadıysanız, bu poza büyük bir dikkatle yaklaşmalısınız. Boyun problemlerinden muzdaripseniz, odanın ortasına bakmak yerine yere bakarak yüksek hamleyi değiştirebilirsiniz.

Ashta chandrasana vücudun yanlarını uzatan ve kalçaları açan yüksek bir hamle. Ad, Sanskritçe, “sekiz” anlamına gelen ashta’dan geliyor, “ay” anlamına gelen chandra ve “poz” veya “duruş” anlamına gelen asana .

  • İngilizce Adı: Crescent High Lunge Pose
  • Odak: Bacaklar, Kollar
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Ashta chandrasana Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak
  • Faydaları: Siyatik, sindirim
  • Varsa Uygulamayın: Diz yaralanması (dikkat), boyun yaralanması için modifikasyon


Hilal Pozu Nasıl Yapılır

Ayakta öne doğru bir virajdan dizlerinizi bükün, nefes alın ve sağ ayağınızla doğru bir açı yapana ve sol ayağınızın topunu yerde tutana kadar sol ayağınızı arkanızda bırakın.

Vücudunuzu sağ uyluğunuza yaslayın ve dümdüz karşıya bakarken öne doğru uzatın. Aynı zamanda, sol uyluğunuzu gerin ve sol dizinizi topuğunuzun üzerinde sabit tutarken gökyüzüne doğru sürün (asla diziniz ayağının önünde durmayın). Ashta chandrasana Sol topuğunuzu yere doğru sürerek sol bacağınızı gerin.

Nefes verin ve sağ ayağınızı solunuzun yanına koyun. Sağ ayağınızla geri adım atarak bu işlemi tekrarlayın.


Hilal Pozu Faydaları Nedir

  • Ashta chandrasana Kabızlığı giderir
  • Hazımsızlığı tedavi eder
  • Bacakları ve kolları güçlendirir
  • Omurgayı uzatır
  • Göğüs ve kalçayı açar
  • Ashta chandrasana Vücudun alt kısmını güçlendirir
  • Siyatik ağrıyı hafifletir

Dikkat: Herhangi bir diz veya sırt yaralanması olanlar bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır.


Yoga Duruşları ve Anlamları

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.