Ashtanga Namaskara | Sekiz Uzuvlu Poz | Yoga Hareketleri

Ashtanga Namaskara | Sekiz Uzuvlu Poz

Sekiz Uzuvlu Poz Hakkında Genel Bilgiler

Ashtanga Namaskara Diz göğüs çene duruşu genellikle Hatha yoganın güneşi selamlama sekansının bir parçası olarak yapılır. Tahta duruşundan dizler, göğüs ve çene yere indirilir, böylece vücut sekiz temas noktasında dengelenir: ayaklar, eller, dizler, göğüs ve çene. Kalçalar yerden hafifçe kaldırılır.

Ashtanga Namaskara , vücudun zeminle sekiz temas noktasında dengelendiği bir duruştur: ayaklar, dizler, göğüs, çene ve eller. Klasik Surya Namaskar dizisinin bir parçasını oluşturur ve aynı zamanda chaturanga dandasana’ya alternatif olarak kullanılır .

Ad, Sanskritçe sözcüklerden, “sekiz” anlamına gelen ashta, “parça” veya “uzuv” anlamına gelen anga ve “eğilme” veya “selamlama” anlamına gelen namaskara’dan gelir.

  • İngilizce Adı: Eight Limbed Pose
  • Odak: Kol, omuz, sırt
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Pozitif enerji
  • Varsa Uygulamayın: Bel ve sırt ağrısı, migren ve cerrahi müdahale


Sekiz Uzuvlu Poz Nasıl Yapılır

Ashtanga Namaskara Dört ayak üzerinde, bileklerin ortası dış omuzlarla aynı hizada, dizler kalçaların altından Masaüstü pozisyonunda başlayın. Omuzlarınızı ve kalbinizi parmak uçlarınızın ötesine kaydırın.

Dirseklerinizi yanınızda tutarak ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırarak göğsünüzü ve çenenizi yere indirin. Ashtanga Namaskara Kürek kemikleri arasındaki yeri yumuşatmaya devam ederken omuz başlarını yukarıda tutarak, avuç içlerinden sıkıca bastırın.

Dört ayağa tekrar basmadan ve Çocuk Duruşu’nda dinlenmeden önce birkaç nefes için pozu tutmayı deneyin. Değişiklik: Dizlerin altına bir battaniye yerleştirin.


Sekiz Uzuvlu Poz Faydaları

  • Boynu ve omuzları esnetir
  • Omurgayı uzatır ve yeniden hizalar. 
  • Kolları ve üst gövdeyi güçlendirir.
  • Ashtanga Namaskara Manipura çakrayı uyar
  • Pozitif ve enerji dolu hissettirir.
  • Tüm sırtı güçlendirir.
  • Sırtın alt kısmı ve kalçalar gerilirken çekirdek, karın, göğüs ve dizler güçlendirilir. 

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.