Ashwa Sanchalanasana | Düşük Hamle Pozu

Ashwa Sanchalanasana Ashva (veya ashwa) at anlamına gelir .
Sanchalana adım atmak , binmek veya hareket etmek anlamına gelir .
Asana , koltuk veya duruş anlamına gelir .

  • İngilizce Adı: Crescent Low Lunge Pose
  • Odak: Alt sırt, Kalça, Diz
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Faydaları: Siyatik
  • Varsa Uygulamayın: Boyun yaralanması, Baş ağrısı


Düşük Hamle Pozu Nasıl Yapılır

Tadasana‘da ayaklarınız kalça mesafesi ayrı ve birbirine paralel olacak şekilde durun . Uttanasana‘ya doğru katlayın . Parmak uçlarınıza gelin. Ashwa Sanchalanasana Sağ bacağınızı geri çekin . Hamle şekline geri dönerken bile ayaklarınızı kalça mesafesinden ayırın. Sol dizinizi sol bileğinizin üzerine getirin, böylece kaval kemiğiniz yukarı ve aşağı düz olsun. Sağ ayağınızı, sağ ayağınızın topuğu sağ ayağınızın üzerinde olacak şekilde yeterince geriye getirin.

Sağ dizinizi bükün ve yere indirirken dizinizi de hafifçe geriye doğru esnetin. Ellerinizi ön ayağınızın iki yanında yere koyun. Parmaklarınızın ucunda olmanızı öneririm çünkü bu kollarınızda daha fazla uzunluk sağlar ve bu da gövdenizi daha fazla kaldırmanıza olanak tanır. Bu aynı zamanda parmaklarınızın güçlenmesini sağlar.

Ashwa Sanchalanasana İleriye bakın ve boynunuzu uzatın . Sağ dizinizi yerden kaldırın ve öne çıkın. Taraf değiştirmek. Balasana veya Adho Mukha Svanasana dönün


Düşük Hamle Pozu Faydaları

  • Omurgayı esneterek sırtın esnekliğini arttırır.
  • Diz ve ayak bileklerini kuvvetlendirir, kasıkları ve kalçaları açar.
  • Göğüs kaslarını güçlendirerek akciğer kapasitesini artırır.
  • Böbrek ve karaciğerin iyi çalışmasına yol açar.
  • Arka bacaktaki kalçaları esnetir, güçlendirir
  • Kalçaları açar güçlendirir
  • Ashwa Sanchalanasana Bacak yanında ki kasları esnetir.
  • Ön bacak kaslarını esnetir.
  • Dizi destekleyen kaslar için güç oluşturur.
  • Dengeyi geliştirmeye yardımcı olur
  • Ashwa Sanchalanasana Denge sağlar

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.


Diğer Tüm Yoga Hareketleri için yoga duruşları ve anlamları Sayfamı Ziyaret Edebilirsiniz.