Tittibhasana | Ateş Böceği Pozu | Yoga Hareketleri |

Tittibhasana | Ateş Böceği Pozu

Tittibhasana, kasıklarınızı ve sırtınızı gererken kollarınızda ve bileklerinizde güç oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca midenizi canlandırabilir ve dengenizi artırabilir. Omuz, bilek, dirsek veya bel yaralanmalarından muzdaripseniz, bu duruştan kaçınmalısınız. Tittibhasana Yeni başlayanlar yerde oturarak, bacaklarınızı 90 derecelik açılarla konumlandırarak ve her topuğu yükseltmek için yoga blokları kullanarak bu pozu kolaylaştırabilir.

Tittibhasana, bacak adaptasyonunu merkez kalitesi ile birleştiren bir kol ayar duruşudur. Vücudun alt kısmının karmaşadan kaldırıldığı noktada, duruş omuzları güçlendirir ve bilekleri kolaylaştırır. Bunda, alt vücudunuzu canlılığı ve ağırlığı benzer şekilde geri dağıtarak dengeleyerek yüksek pozisyonda kalmanız önemlidir. 

  • İngilizce Adı: Firefly Pose
  • Odak: Kollar
  • Seviye: İleri Seviye
  • Toplam Süre: 15 ila 30 saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Ateş
  • Faydaları: Stres, kaygı
  • Varsa Uygulamayın: Omuz, bilek, dirsek, belde yaralanma

Ateşböceği Pozu Nasıl Yapılır

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde çömelerek başlayın. Karnınızı öne doğru eğin ve bacaklarınızın arasına asmak için gövdenizi aşağı doğru bükün. Tittibhasana Vücudunuzu aşağıda tutarak, karnınız dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar bacaklarınızı bükün.

Sol üst kolunuzu ve omzunuzu sol uyluğunuzun altından dizinizin üzerinde yapabildiğiniz kadar uzağa hareket ettirin ve elinizi ayağınızın hemen dışına yerleştirin. Parmaklarınız öne doğru bakmalıdır. Aynısını sağ üst kolunuzla yapın.

Ağırlık merkezinizi kaydırarak vücudunuzu yerden kaldırın. Ellerinizi yere bastırın ve ağırlığınızı ayaklarınızdan ellerinize doğru yavaşça yuvarlayın. İç uyluklarınız mümkün olduğu kadar kollarınızın yukarısında kalmalıdır.

Tittibhasana Nefes alın, karnınızı yüksekte tutarken bacaklarınızı mümkün olduğunca düz bir şekilde yanlara doğru uzatın, böylece bacaklarınız yere paralel olsun. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru çekip yayarken ayak başparmağınızın altından itin. Dış kenarlarını geride tutarken ayaklarınızın iç kenarlarını hafifçe öne doğru eğin.

Kollarınızı düzeltin ve omuz bıçaklarınızı göğsünüzü oyacak şekilde genişletin. Başınızı kaldırın ve mesafeye bakın. Yavaş nefes alın ve 15 ila 30 saniye bu pozisyonda kalın. Sonra nefes verirken ayaklarınızı yere bırakın.

Ateşböceği Pozu Faydaları Nedir

  • Tittibhasana Bileğinizi güçlendirir.
  • Stresi tedavi eder.
  • Anksiyete, kaygıyı tedavi eder.
  • Kolların gücünü artırır.
  • Göbek bölgesini sıkılaştırır ve sıkılaştırır.
  • Sırtınızı, iç kasıklarınızı esnetir.
  • Denge duygusu getirmeye yardımcı olur.
  • Arka gövdeye ve iç kasıklara iyi bir esneme sağlar.
  • Zihninizi temizler.
  • Sindirimi iyileştirir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.