Ardha Chakrasana | Kolları Kaldırmış Pozu

Kolları Kaldırmış Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Ardha chakrasana diğer adı ile Hasta Uttanasana , Surya Namaskar serisinin rutin bir parçası olan bir asanadır . Bu özel poz, yoga pratiğinde omurgayı ısıtmak ve güçlendirmek, ayrıca göğsü ve kalbi açmak için derin, tam nefes alabilmek için kullanılır.

  • İngilizce Adı: Raised Arms Pose
  • Odak: Göğüs , Omuzlar , Omurga
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Çakralar: Ardha Chakrasana Taç Çakrası Sahasrara Çakrası , Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Faydaları: Sindirim, akciğer

Kolları Kaldırmış Pozu Nasıl Yapılır

Ayaklarınızı bir araya koyarak ayakta durun. Ellerin yanlarında kalsın. Omurganızı dik tutun. Kollarınızı başınızın üzerinde kaldırırken nefes alın ve Ardha Chakrasana gitmek için vücudunuzu geriye doğru bükün. Kollarınız gövdenizle orantılı olarak geriye gitmelidir.

Dizlerinizi düz tutun ve belinizi öne doğru eğin. Avuç içlerini bir araya getirebilir veya birbirine paralel tutabilirsiniz. 30 saniye pozda kalın. Pozdan çıkarken nefes verin ve düz durun.

Kolları Kaldırmış Pozu Faydaları Nedir

  • Omurgayı esnetir ve omurga esnekliğini artırır
  • Ardha Chakrasana Sırtı güçlendirir ve güçlendirir
  • Sırt ağrısını hafifletir
  • Boyundaki gerginliği azaltır
  • Omuzları ve göğsü genişletir
  • Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
  • Sağlıklı kan basıncını korur
  • Spondilit semptomlarını azaltır
  • Karın organlarının işlevini uyarır
  • Kalçadaki fazla yağı azaltır
  • Adet bozukluklarını hafifletir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.