Anuvittasana | Ayakta Geriye Eğilme Pozu | Yoga Hareketleri

Anuvittasana | Ayakta Geriye Eğilme Pozu

Ayakta Geriye Eğilme Pozuna Genel Bakış

Anuvittasana pozu, yeni başlayanların dengeyi öğrenmesi ve vücudu gelişmiş geriye bükülmelere hazırlaması için ideal bir pozdur.

  • İngilizce Adı: Standing Backbend
  • Odak: Sırt
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası , Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakrası , Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Toplam Süre: 30 ila 60
  • Faydaları:
  • Varsa Uygulamayın: Boyun sakatlığı, yüksek tansiyon, kalp, vertigo

Ayakta Geriye Eğilme Pozu Nasıl Yapılır

Tasasana’da  başlayın .Anuvittasana Avuç içlerinizi parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde sakrumunuzun her iki tarafına (omurganızın tabanına) yerleştirin. Ayaklarınıza bastırın, diz kapaklarınızı hafifçe kaldırın ve uyluklarınızı kavrayın.

Gövdenizi geriye doğru bükerken kalçalarınızı öne doğru bastırın. Çenenizi içeri sokun ve ya ileriye ya da gökyüzüne bakın. Vücudunuzun alt kısmını güçlü ve sabit tutarken kilonuzu ellerinizle destekleyin.

Anuvittasana , en az beş ila yedi derin nefes boyunca tutulmalıdır. Pozdan kurtulmak için dizlerde yumuşak bir bükülme tutmak ve sırtın alt kısmını ellerinizle desteklemek önemlidir.


Ayakta Geriye Eğilme Pozu Faydaları Nedir

  • Omurgayı esnetir ve omurga esnekliğini artırır
  • Anuvittasana Sırtı güçlendirir ve güçlendirir
  • Sırt ağrısını hafifletir
  • Boyundaki gerginliği azaltır
  • Omuzları ve göğsü genişletir
  • Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
  • Sağlıklı kan basıncını korur
  • Spondilit semptomlarını azaltır
  • Karın organlarının işlevini uyarır
  • Kalçadaki fazla yağı azaltır
  • Adet bozukluklarını hafifletir

Not: Yeni başlayanlar, denge sağlayana kadar ellerini kalçalarında tutabilirler.

Dikkat: Ciddi omurga problemleriniz varsa bu pozu uygulamaktan kaçının.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.