Savasana | Ceset Pozu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri

Savasana | Ceset Pozu

Ceset pozu Genel Bilgiler

Savasana Cesedin amacı tüm vücudunuzu sakinleştirmektir. Huzursuzluk, bitkinlik ve baş ağrısı gibi boyun ağrısı ile ilgili sorunlarda rahatlama sağlar. Ceset tansiyonunuzu düşürebilir ve stres ve depresyon vakalarını tedavi edebilir. Hamile kadınlar bu pozu göğüs ve başlarını bir destek aracı üzerinde kaldırarak yapmalıdır. Bel yaralanması olan bireyler, kalçalarından rahat bir mesafede dizlerini bükmeli ve ayaklarını yere düz bir şekilde basmalıdır.

Terim iki Sanskrit kökünden türetilmiştir; shava , “ceset” anlamına gelir ve asana , “koltuk” veya “duruş” anlamına gelir. Savasana‘nın ilk yazılı kaydı, 15. yüzyıl klasik yoga metni olan Hatha Yoga Pradipik a’da bulunur : “Bir ceset gibi yerde yatmak ceset pozu olarak adlandırılır. Yorgunluğu giderir ve zihni dinlendirir

  • İngilizce Adı: Corpse Pose
  • Odak: Boyun
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: Her yarım saatte bir yoga 5 dakika
  • Çakralar: Taç Çakra Sahasrara Çakra, Kalp Çakrası Anahata Çakra
  • Elementler: Düşünce , Hava
  • Faydaları: Boyun ağrısı, stres, depresyon, yüksek tansiyon
  • Varsa Uygulamayın: Bel yaralanması için modifikasyon

Ceset pozu Nasıl Yapılır

Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere değecek şekilde yere oturarak başlayın. Savasana Vücudunuzu geriye doğru eğin ve ön kollarınızda kendinizi destekleyin. Vücudunuzun ağırlığını ellerinize taşıyarak, karnınızı yerden hafifçe kaldırın ve kuyruk kemiğinize doğru bastırın.

Nefes alın ve sağ bacağınızı ve ardından sol bacağınızı yavaşça gerin, her bir bacağınızı ayak tabanlarınıza doğru uzatın. Bacaklarınızı ve kasıklarınızı gevşetin ve bacaklarınızın gövdenizle aynı hizada uzamasını sağlayın. Ayaklarınızın rahatlamasına ve istediği gibi dönmesine izin verin. Karnınızı sıkın ve belinizi yere indirin, ardından omuzlarınızı ve ardından başınızı takip edin.

Kafatasının altını boynunuzdan nazikçe uzatmak için ellerinizi kullanın; Omurganızı boynunuzun tabanından kuyruk kemiğinize doğru uzatın. Savasana Başınız tüm açılardan düz, yukarı bakacak şekilde ve iki omzuna doğru eğilmemelidir.

Kollarınızı doğrudan gökyüzüne doğru uzatın. Kaburgalarınızı genişletmek ve kürek kemiklerinizi omurganızdan ayırmak için gövdenizi yavaşça ileri geri sallayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlarınızda yere yaslanana kadar kollarınızı gevşetin.

Kollarınızı kürek kemiklerinizden parmak uçlarınıza kadar uzatın. Kürek bıçaklarınızın yere nasıl bağlandığını hissedin; temasları ve baskıları eşit olmalıdır. Omuz bıçaklarınızın uçlarını göğsünüzün üst kısmına yakın sırtınıza çapraz olarak yükseldiğini gözünüzde canlandırın.

Köprücük kemiklerinizi genişletin. Diliniz, burun kanatlarınız, iç kulaklarınız ve alnınız dahil olmak üzere organlarınızın gevşemesine izin verin. Savasana Gözlerinizin gevşemesine ve göğsünüze bakmasına izin verin. Beyninizi rahatlatın ve gevşetin.

Her yarım saatlik yoga için bu pozda beş dakika kalın.

Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için nefes verin ve sağ tarafınıza dönün. Birkaç nefes al. Nefes verin ve vücudunuzu kaldırmak için ellerinizi yere bastırın.

Ceset pozu Faydaları Nedir

  • Vücudu ve zihni gençleştirir ve rahatlatır
  • Savasana Zihninizi meditatif bir duruma getirir
  • Kan basıncını normalleştirir
  • Kaliteli uykuyu teşvik eder
  • Baş ağrısını hafifletir
  • Sinir gerginliğini giderir
  • Kaygıyı hafifletir
  • Yorgunluğu giderir
  • Savasana Kendine güveni teşvik eder
  • Konsantrasyonu artırır
  • Hafızayı geliştirir
  • Aklını sakinleştirir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.


Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketleri