Lotus Pozu Genel Bilgiler
Padmasana , karnınıza, mesanenize ve omurganıza enerji verirken dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetir. Diz veya ayak bileği yaralanması olan kişiler bu pozdan kaçınmalıdır.
- İngilizce Adı: Lotus Pose
- Odak: Ayak Bilekleri ve Dizler
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 5 saniye
- Çakralar: Taç Çakra Sahasrara Çakra, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Düşünce , Işık , Su , Toprak
- Faydaları: Mesaneyi uyarır, sindirimi sağlar, kan basıncını düşürür
- Varsa Uygulamayın: Diz yaralanması, ayak bileği yaralanması
Padmasana Lotus Pozu Nasıl Yapılır
Padmasana Bu poz yeni başlayanlar için değildir; göründüğünden daha zor. Bununla birlikte, birçok orta ila ileri düzey uygulayıcı bu pozisyonu zihni temizlemek için yararlı bulmaktadır.
Uzun gövdeniz ve düz bacaklarınız önünüze dönük olacak şekilde, personel pozisyonunda oturarak başlayın.
Lotus’u güvenle yapmanın anahtarı kalça eklemlerinizi açmaktır. Sağ uyluğunuzu kalça yuvasından dışarı doğru döndürerek ve dizinizi bükerek tamamen kapatarak başlayın. Bu, dizinizin yaralanmaya karşı korunmasına yardımcı olacaktır.
Sağ elinizi sağ dizinizin altına koyun ve sol elinizle sağ ayağınızı tutun. Padmasana Dizinizi ve ayağınızı yerden aynı mesafede tutarak, alt bacağınızı ellerinizle kaldırın ve sağ ayağınız sol kalçanızın üstüne gelene kadar hareket ettirin.
Sol kalçanızı dışarı doğru çevirin ve sol ayağınızı olabildiğince vücudunuza yaklaştırın. Sol dizinizi ve ayağınızı yerden aynı mesafede tutarak, bacağınızı ellerinizle kaldırın ve yavaş ve yumuşak bir şekilde vücudunuza doğru kaldırın, sol ayağınızı sağ kalçanızın üstüne koyun.
Padmasana İlk başta, önce sol ayağınızı ve ardından sağ ayağınızı bırakıp, değnek pozisyonuna geri dönmeden önce bu pozisyonu sadece birkaç saniye tutun.
Birkaç hafta boyunca tekrarlanan alıştırma ile lotus pozisyonunu tam bir dakika boyunca kolaylıkla sürdürebileceksiniz.
Padmasana Lotus Pozu Faydaları Nedir
- Sinir sistemini yatıştırır
- Kalçaları açar ve güçlendirir
- Omurgayı, dizleri ve ayak bileklerini esnetir
- Sırt kaslarını tonlar
- Duruşu düzeltir
- Padmasana Adet rahatsızlığını giderir
- Karın organlarını ve pelvik bölgeyi uyarır
- Siyatik koşulları azaltır
- Dizlerin esnekliğini arttırır
- Zihni yatıştırır
- Odağı geliştirir
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.
Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.