Virabhadrasana III | Savaşçı 3 Pozu | Yoga Hareketleri

Virabhadrasana III | Savaşçı 3 Pozu

Savaşçı 3 Pozu Genel Bilgiler

Virabhadrasana III , bacak ve ayak bileklerinizin yanı sıra sırt kaslarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Duruşunuzu geliştirebilir ve dengenizi artırabilir. Deneyimli yogiler genellikle kollarını başlarının üzerinde uzatarak, nefes vererek ve vücutlarını ön bacaklarına doğru getirerek savaşçı birinden savaşçı üçüne geçiş yaparlar.

Yeni başlayanlar tek ayak üzerinde denge kurmakta zorlanabilirler; Virabhadrasana III Dengenizi desteklemek için duvara elinizle veya omuzunuzla dokunmaktan çekinmeyin. Yüksek tansiyon ile ilgili problemleriniz varsa, bu pozdan kaçınmalısınız.

  • İngilizce Adı: Warrior Pose III
  • Odak: Ayak bilekleri
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Duruş, denge, hafıza, konsantrasyon
  • Varsa Uygulamayın: Yüksek tansiyon, bacaklarda, kalçada, sırtta veya omuzda yaralanma

Savaşçı 3 Pozu Nasıl Yapılır

Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Virabhadrasana III Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Nefes verin ve vücudunuzu ayakta öne doğru bükün. Oradan nefes verin ve sol ayağınızı dümdüz arkanıza alarak derin bir hamle yapın. Sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükün. Virabhadrasana III Göğsünüzün ortasını sağ kalçanızın ortasına dayayın ve sağ dizinizin her iki yanını iki elinizle destekleyin. Ellerinizi dizinize sıkın, gövdenizi hafifçe kaldırın, nefes verin ve hafifçe sağa doğru çevirin.

Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içleriniz bakacak şekilde yere paralel tutun. Nefes verin ve sağ kalçanızın üst kısmını geriye doğru bastırın, sağ ayağınızın topuğunu yere doğru itin. Sol bacağınızı düzeltin ve aynı anda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanızda kaldırın. Arka bacağınızı kaldırırken direnç oluşturmak için kuyruk kemiğinizi pelvisinize bastırın.

Vücut ağırlığınızın çoğunu sol ayağınızın topuna aktararak vücudunuzu öne doğru kaydırın. Sol ayağınızın topuğunu sıkıca tutturmak için sol dizinizi düzeltin. Virabhadrasana III Bu noktada vücudunuz, kollarınız ve kaldırdığınız bacağınız yere paralel olmalıdır. Karnınız eğikse, kalça noktalarınız eşit olana kadar kaldırdığınız bacağınızın kalçasını aşağı doğru bırakın. Kolunuzla öne doğru uzandıkça arka bacağınızı arkanızda uzatın. Başınızı hafifçe kaldırın ve boynunuzun arkasını kıvırmadan öne doğru bakın.

Bu pozda 30 ila 60 saniye kalın. Kendinizi bu pozdan kurtarmak için nefes verin ve hamleden çıkın. Ellerinizi sağ ayağınızın yanına koyun. Nefes ver; Sol ayağınızı sağa paralel olana ve öne doğru bir viraja dönene kadar öne doğru getirin.

Birkaç nefes için öne doğru kıvrımda kalın ve ardından sol bacağınızı arkanızda uzatarak işlemi tekrarlayın.


Savaşçı 3 Pozu Faydaları Nedir

  • Dengeyi geliştirir
  • Bacakları ve ayak bileklerini esnetir ve güçlendirir
  • Virabhadrasana III Tüm vücuda enerji verir
  • Omurga, boyun, omuzlar ve sırtı güçlendirir
  • Dayanıklılık oluşturur
  • Karın organlarını tonlar ve sindirimi iyileştirir
  • Duruşu düzeltir

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.