Utkata Konasana | Tanrıça Duruşu | Yoga Hareketleri

Utkata Konasana | Tanrıça Duruşu

Athletic Asian woman practice yoga sumo squat pose to meditation in bedroom after wake up in the morning Feeling so comfortable and relax,Healthcare Concept

Utkata Konasana Pozuna Genel Bakış

Utkata Konasana olarak adlandırılan Tanrıça pozu, yeni başlayanlar için hafif, çekirdek germe pozudur.

  • İngilizce Adı: Goddess Pose
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Çakralar: Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Su , Toprak

Tanrıça Duruşu Nasıl Yapılır

  • Dağ pozuyla başlayın, ayaklarınızla birlikte ayakta durun, gövdeniz dik ve uzun, sanki onu gökyüzüne doğru çeken bir ip varmış gibi başınızın üstünden tüm omurganızı yukarı kaldırın.
  • Utkata Konasana için Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızdan düz olarak kaldırın. Ayaklarınızı doğrudan bileklerinizin altına gelecek şekilde bacaklarınızı ayırın. Bu mesafeyi belirledikten sonra kollarınızı bükün ve ellerinizi belinize koyun. Ardından ayaklarınızı hafifçe 45 derecelik bir açıya çevirin.
  • Elleriniz belinize koyarak, kalçalarınızın nerede olduğunu hissedin, ardından hafifçe aşağı doğru kıvırın ve pelvisinizin altını öne doğru eğer.
  • Bacaklarınızı bükün ve vücudunuzun üst kısmının hafifçe aşağı inmesine izin verin. Ağırlığınızın ayaklarınız arasındaki dağılımını kontrol edin. Utkata konasana Her iki ayağınızın tüm kısımlarına eşit olarak bölünene kadar ağırlığınızı ayarlayın. Dizlerinizin öne doğru dönmesini istemezsiniz; ayaklarınızı sıkıca dik tutmak dizlerinizi topuklarınızın üzerinde hizalı tutmanıza yardımcı olacaktır.
  • Artık her şey doğru şekilde hizalandığına göre tekrar düzeltin. Tekrar nefes alın ve kalçalarınızı sıkı tutarak gövdenizi tekrar indirin. Ayaklarınızın dört köşesini de (ayak başparmağı tarafı, küçük parmak tarafı, topuğun iç ve dış kısımları) vücudunuzu eşit şekilde destekleyerek virajın derinliklerine dalmanıza izin verin. Bu esnemeye daldığınızda, üst kalçalarınız devreye girecek ve biraz dışarı çıkmaya başlayacaktır. Göğsünüzü yüksek tutun ve derin nefes alın.
  • Utkata konasana Göğsünüzü kaldırarak bacaklarınızı tekrar düzeltin. Derin nefes al. Bir nefes verirken, ağırlığınızı ayaklarınız arasında eşit olarak dağıtarak, gövdenizi tekrar indirmek için bacaklarınızı bükün. Kalçalarınızı bükün ve virajın derinliklerine batın, ayak parmaklarınızdan yukarı uyluklarınız boyunca bacaklarınızın vücudunuzu aktif olarak desteklemesine izin verin.
  • Şimdi kollarınızı belinizden dışarı doğru kaldırın. Kollarınızı avuç içleriniz öne bakacak şekilde döndürün ve dirseklerinizi parmaklarınız yukarı bakana kadar kaldıracak şekilde bükün. Parmaklarınızı birbirinden ayırın, omuzlarınızı geride tutun, dirseklerinizi omuzlarınızda ve yüzünüz ileriye bakıyor. Utkata konasana Derin nefes alın, sonra yavaşça dışarı verin. Tekrar nefes alın, sonra nefes verirken kollarınızı indirin ve bacaklarınızı düzeltin; ayağa kalkın, enerjinin gövdenizi başınızın üstünden uzanan bu ipten çekmesine izin verin.

Tanrıça Duruşu Pozu Faydaları Nedir

  • Omurgayı esnetir ve arkayı tonlar
  • Kalça ve bacakları güçlendirir
  • Göğsü genişletir ve solunum fonksiyonunu iyileştirir
  • Kalbi güçlendirir
  • Doğal doğumu destekler
  • Tüm vücuda enerji verir

Not: Yeni başlayanlar bu pozu duvara karşı uygulayabilir. Ön kolları kaldırmak yerine avuç içlerinizi bir desteğe koyabilirsiniz. Omuzlarınızda, sırtınızda, kalçalarınızda veya bacaklarınızda kronik yaralanmanız varsa pozu uygulamaktan kaçının.

Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.