Ardha Uttanasana | Ayakta Öne Yarım Bükülme | Yoga Hareketleri

Ardha Uttanasana | Ayakta Öne Yarım Bükülme

Ardha Uttanasana Ayakta Öne Yarım Bükülme Genel Bilgiler

Ardha Uttanasana, bacak gücünü artıran mükemmel bir başlangıç yoga pozudur.

  • Odak: Arka diz arkası kirişleri
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 60 saniye
  • Çakralar: Taç Çakra (Sahasrara Çakra) , Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakrası) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Düşünce , Işık , Ateş , Su , Toprak
  • Endikasyonlar: Hafif depresyon, stres, uykusuzluk, baş ağrısı; böbrekleri, karaciğeri, sindirim sistemini uyarır
  • Kontrendikasyonlar: Sırt yaralanmaları, hamilelik (dikkatli modifikasyonlar mümkündür)


Ayakta Öne Yarım Bükülme Nasıl Yapılır

Ardha Uttanasana Ayaklarınızı sıkıca dikerek ayakta durun, denge için biraz ayırın. Ağırlığınızı ayaklarınıza eşit olarak dağıtın ve gövdenizi uzun ve açık tutun. Nefes alın.

Nefes verin ve vücudunuzu belden değil kalçalarınızdan öne doğru bükün. Hala kolayca nefes alırken yapabildiğiniz kadar bükün.

Topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı ayak tabanlarınızın üzerinde tutun.

Hamstringleriniz bacaklarınızı tamamen düzeltemeyecek kadar sıkıysa dizlerinizi bükülü tutun. Bacaklarınızı tamamen düzeltebiliyorsanız, parmaklarınızı yere koyun.

Başınızın ve boynunuzun serbestçe sarkmasına izin verin.

Nefes alın ve gövdenize daha fazla uzunluk ekleyin, ardından poza daha derinlemesine yerleşmek için nefes verin.

Ardha Uttanasana Burada durursanız, dik pozisyona dönene kadar gövdenizi yavaşça kaldırırsınız, her seferinde bir omuru diğerlerinin üzerine yığarsınız. Ancak, bu ısınma için yarı ayakta öne doğru kıvrıma geçmek istersiniz. Bu omurganızı uzatacak ve sırtınızı ve dizlerinizi daha da güçlendirecektir.


Ayakta Öne Yarım Bükülme Faydaları

  • Bacakların arkasını uyluktan baldır kaslarına ve ayak bileklerine kadar esnetir ve güçlendirir.
  • Omurgayı güçlendirir ve omurga esnekliğini artırır
  • Astım semptomlarını hafifletir
  • Osteoporoz semptomlarını iyileştirir
  • Sindirimi iyileştirir
  • Ardha Uttanasana Karaciğer ve böbreklerin işlevini uyarır
  • Doğurganlığı teşvik eder
  • Menopoz rahatsızlığını azaltır
  • Baş ağrısını hafifletir
  • Yüksek tansiyonu düşürür
  • Uykusuzluğu tedavi eder
  • Zihni yatıştırır
  • Depresyonu hafifletir

Not: Sırt yaralanması olanlar, dizleri bükülmüş olarak poz verebilirler.


Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir. Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Her Yönüyle Yoga Kitapını Çok Sevmiş ve Zevkle Okumuştum. Özellikle Yeni Başlayanlar İçin Tavsiye Ederim.