Janu Sirsasana | Baş ile Dize Eğilme Pozu | Yoga Hareketleri

Janu Sirsasana | Baş ile Dize Eğilme Pozu

Baş ile Dize Eğilme Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Janu sirsasana, Sanskrit kökü “ janu ” kelimesinden gelir, “diz” anlamına gelir, “baş” anlamına gelen sirsa ve “poz” anlamına gelen asana . Janu sirsasana bacakların asimetrik konumlandırılması nedeniyle hafif bir omurga bükülmesini de içeren oturmuş bir öne kıvrımdır . Bir bacak, diz yana doğru bükülür ve vücut düz olan diğer bacağın üzerine katlanır. Bükülmüş bacağın ayağının tabanı, topuk kasıklara yakın olacak şekilde düz bacağın iç uyluğuna dayanır.

  • İngilizce Adı: Head-on-knee Pose
  • Odak: Sırt, kalça, boyun, diz
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak


Baş ile Dize Eğilme Pozu Nasıl Yapılır

Bacaklarınızı önünüze uzatarak oturun Dandasana. Janu sirsasana Sağ dizinizi bükün ve dizinizi gevşeterek sağ ayağınızı sol iç uyluğa yerleştirin. Nefes alırken sol ayağınızı esnetin, uyluğun üst kısmını aşağı doğru bastırın, omurgayı uzatın ve kollarınızı başınızın iki yanında kaldırın.

Sol bacağınıza bakacak şekilde üst bedeninizi hafifçe döndürün ve sonra nefes verirken kalçalardan öne doğru katlayın. Omurganızı uzun, göğsünüzü açık ve omuzlarınızı rahat tutun. Janu sirsasana Ellerinizi aşağı doğru koyun, sol bacağınızı çerçeveleyin veya ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun. 5 ila 10 nefes boyunca kalın. Pozdan çıkarken nefes alın.


Baş ile Dize Eğilme Pozu Faydaları Nedir

  • Zihni sakinleştirir.
  • Sindirimi uyarır.
  • Janu sirsasana Yoga Hareketi Kalçaları, vücudun arkasını ve kasıkları esnetir.
  • Adet rahatsızlığını giderir.
  • Böbrekleri ve karaciğeri uyarır.

Uyarı:

  • Öne eğilmeye kendinizi zorla çekmemeye dikkat edin (özellikle kayış kullanıyorsanız). Bu, arkayı kamburlaştıracak ve vücudun ön kısmını kısaltacaktır.
  • Janu sirsasana Arka uzatılmış diz rahatsızlık veriyorsa, hafifçe bükün ve altına bir battaniye yerleştirin.
  • Bel ağrınız varsa bu duruşu atlayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.