Paschimottanasana | Oturarak Öne Eğilme Pozu | Yoga Hareketleri

Paschimottanasana | Oturarak Öne Eğilme Pozu

Paschimottanasana temel yoga için Sanskritçe adıdır asana . Sırt kaslarını ve diz kirişlerini germek için üst gövdenin bacakların üzerinden öne doğru katlandığı oturma pozisyonudur. Terim, üç Sanskritçe kökünden türetilmiştir; paschima , “gerilme” anlamına gelen “geri” uttana ve “koltuk” veya “duruş” anlamına gelen asana.

İlk olarak Hatha yoganın üç klasik metninden biri olan Gheranda Samhita’nın ikinci bölümünde kaydedildi . Paschimottanasana En iyi duruş olarak seçilen otuz iki asanadan biridir.

  • İngilizce Adı: Seated Forward Bend Pose
  • Odak: Sırt, diz, kalça, boyun
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Adet bozuklukları, diyabet
  • Varsa Uygulamayın: Hamilelik, fıtık, kaymış disk

Paschimottanasana

Oturarak Öne Eğilme Pozu Nasıl Yapılır

Paschimottanasana Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun. Ayaklar düz olmalıdır. Omurganızı dik tutun. Nefes alın ve ellerinizi yana doğru ve başınızın üzerinden kaldırın.

Ayak parmaklarınıza doğru eğilirken nefes verin. Bacaklarınızı sıkıca yerde tutarak ayaklarınızı tutun. Başınızı dizlerinizin üstüne veya altına yerleştirin. Dirseklerinizi yere indirmeye çalışın. Paschimottanasana 30 saniye pozda kalın. Pozdan çıkarken nefes alın.

Oturarak Öne Eğilme Pozu Faydaları Nedir

  • Tüm sırtı esnetir ve iç tarafı daraltır
  • Omurgayı esnetir ve tonlar
  • Sırt kaslarını tonlar
  • Böbrekler, karaciğer ve dalak gibi karın organlarının işlevini uyarır
  • Paschimottanasana Sindirimi iyileştirir
  • Adet rahatsızlığını giderir
  • Kan şekeri seviyelerini düzenler
  • Kundalini gücünü etkinleştirir
  • Beyni sakinleştirir
  • Kabulü teşvik eder

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.