Makarasana | Timsah Pozu

Makarasana , vücudu rahatlatan, sakral çakrayı uyaran ve hatta meditasyon veya pranayama için kullanılabilen yaslanmış bir yoga asanasıdır . Adı Sanskritçe geliyor , Makar “timsah” ve anlamı , asana anlamına gelen “poz.”

Bu asanayı gerçekleştirmek için, yogi elleri başının altına katlanmış şekilde yüzüstü yatar. Avuç içleri çene altına, omuzlara veya yere düz olarak yerleştirilebilir. Makarasana Bacaklar mümkün olduğu kadar uzanır ve ayak parmakları öne doğru bakar. Tüm vücut rahat kalmalıdır.

Bu asana’nın adı Sanskritçe timsah kelimesinden türetilmiş olsa da, Makara adı da mitolojik bir deniz canlısına atıfta bulunur. Makara, Oğlak burcunun astrolojik burcuyla / takımyıldızıyla ilişkilendirilir ve rüzgarların tanrısı Lord Varuna’nın bineği olduğu söylenir.

Stresle mücadele etmek ve rahat bir zihin durumuna girmek için güçlü bir duruş olarak kabul edilir. Makarasana, yorgunluk, yüksek tansiyon, anksiyete ve diğer sağlık sorunlarından muzdarip yoga uygulayıcıları için oldukça faydalı olabilir.

Spiritüel uygulamada makarasana, svadisthana (sakral üzerinde splee) çakrayı açar . Bu, kundalini enerjisinin çakradan daha serbestçe akmasına izin verir . Çok az fiziksel çaba gerektiren yüzüstü bir pozisyon olduğu için, makarasana derin meditasyona veya uzun süreli pranayama dönemlerine girmek için idealdir.

  • İngilizce Adı: Crocodile Pose
  • Odak: Tüm Vücut
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Taç Çakra Sahasrara Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Düşünce , Su , Toprak
  • Faydaları: Sindirim, Anksiyete
  • Varsa Uygulamayın: Hamilelik, yüksek kan basıncı, mide rahatsızlıkları

Timsah Pozu Nasıl Yapılır

Yoga matına karnınızın üzerine uzanın.

İkinci adımın çeşitli varyasyonları vardır. Makarasana Kollarınızı katlayıp başınızı üzerine koyabilirsiniz veya dirseklerinizi yere koyabilir, ön kollarınızı kaldırabilir ve çenenizi avuçlarınızda tutabilirsiniz.

Avuç içlerinizi dirsekleriniz yere değecek şekilde ve ön kollarınızdan birinin alnına değecek şekilde ters omuzlara da yerleştirebilirsiniz.

Makarasana Bacaklarınızı uzatılmış ve ayrı tutun.

Rahat olana kadar veya başka bir poz vermeye hazır olana kadar pozda kalın.

Timsah Pozu Faydaları Nedir

  • Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır
  • Yorgunluğu giderir
  • Omurga ve omuzları rahatlatır
  • Yüksek tansiyonu düşürür
  • Makarasana Kalp sağlığını iyileştirir
  • Sırt ağrısını iyileştirir
  • Fiziksel ve psikolojik stresi azaltır
  • Sindirim sistemini tedavi eder
  • Anksiyete rahatsızlığını tedavi eder

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.