Ustrasana | Deve Pozu

Deve Pozu Genel Bilgiler

Ustrasana, karnınız, boğazınız, göğsünüz ve kasıklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm ön tarafını esnetirken sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca, derin kalça fleksörlerinizi esnetmenin ve duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur.

Uzmanlar, devenin solunum yolu hastalığı, sırt ağrısı, kaygı ve adet semptomları için rahatlama sağlayabileceğine inanıyor. Ustrasana Tansiyon sorunları yaşayanlar, bel veya boyun yaralanması geçirenler, migreni olanlar veya uykusuzluk yaşayanlar bu pozdan kaçınmalıdır. En azından tecrübeli bir eğitmene danışın.

  • İngilizce Adı: Camel Pose
  • Odak: Tüm Vücut
  • SeviyeOrta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Kalp Çakrası Anahata Çakrası, Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Ateş
  • Faydaları: Solunum hastalığı, sırt ağrısı, anksiyete, menstrüel semptomlar
  • Varsa Uygulamayın: Bel yaralanması, boyun yaralanması, migren, uykusuzluk

Deve Pozu Nasıl Yapılır

Ustrasana Dizleriniz kalçalarınızla hizalı ve uyluklarınız yere dik olacak şekilde yere diz çökerek başlayın. Kalça noktalarınızı daraltmak ve kalçalarınızı hafifçe germek için uyluklarınızı hafifçe içe doğru çevirin. Dış kalçalarınız da yumuşak kalmalıdır. Alt bacaklarınızın önlerini ve ayaklarınızın üst kısımlarını yere bastırın.

Avuç içlerinizin alt kısmı kalçanızın hemen üzerinde olacak şekilde ellerinizi karnınızın arkasına yerleştirin. Pelvisinizin arkasını ellerinizle genişletin ve kuyruk kemiğinize doğru uzatın. Kuyruk kemiğinizi kasıklarınıza doğru gerin ve kasıklarınızın öne doğru itilmesini önlemek için arkanızdaki uyluklarınızın ön kısımlarına bastırın. Nefes alın ve kürek kemiklerinizi geriye doğru sıkarak kalbinizi kaldırın.

Omuz bıçaklarınızın ve kuyruk kemiğinizin sertliği boyunca vücudunuzu eğin. Başınız yukarıda, çeneniz göğsünüzün üst kısmına doğru ve elleriniz karnınızın üzerinde olmalıdır. Ustrasana Uyluklarınızı dik konuma gelene kadar geriye doğru sıkın ve vücudunuzu nötr bir konuma getirin ve serbest elinizi ayağınıza getirin.

Alt kirişlerinizin dramatik bir şekilde tavana dönük olmadığından emin olun. Ön kaburgalarınızın gitmesine izin verin ve ön pelvisinizi onlara doğru kaldırın. Omurganızı uzatmaya yardımcı olmak için alt sırt kaburgalarınızı karnınızdan uzaklaştırın. Avuç içlerinizi ayak tabanlarınıza derinden bastırın ve dirseklerinizdeki kırışıklıkları öne çevirmek için kollarınızı dışa doğru döndürün. Bunu yaparken kürek kemiklerinizi itmekten kaçının. Boynunuzu geriye doğru indirmeyi veya nötr tutmayı seçebilirsiniz.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın.

Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için ellerinizi kalça noktalarınızın önüne koyun. Nefes alın ve kalça noktalarınıza doğru bastırarak başınızı ve vücudunuzu kaldırın. Ustrasana Boynunuzu geri koymayı seçtiyseniz, çeneniz yerine göğsünüzden kaldırın.

Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı bacaklarınızın üzerine katlayın, ardından gövdenizi öne doğru katlayın ve uyluklarınıza doğru eritin, birkaç nefes için çocuk pozunda dinlenin.


Deve Pozu Faydaları Nedir

  • Omuzları esnetir şekil verir ve güçlendirir
  • Ustrasana Göğüs ve çevresinde bulunan kasları sıkılaştırır
  • Omurga ve kalçayı esnetir
  • Karın ve kalça yağlarını eritir
  • Adet döngü sisteminizi dengeler
  • Kabızlığı tedavi eder
  • Tiroit bezlerini dengeler
  • Vücudun ön kısmını göğüsten uyluklara kadar uzatır
  • Omurgayı tonlar ve omurga esnekliğini artırır
  • Sırt kaslarını güçlendirir
  • Ustrasana Tüm vücuda enerji verir
  • Akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve astım dahil solunum rahatsızlıklarının iyileştirilmesine yardımcı olur
  • Duruşu iyileştirir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.