Uddiyana Bandha | Yukarı Karın Kilidi Pozu | Yoga Hareketleri

Uddiyana Bandha | Yukarı Karın Kilidi Pozu

Yukarı Karın Kilidi Pozu Genel Bilgiler

Uddiyana bandha , üç klasik bandha asanasından biri olarak kabul edilir ve sadece karın kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için değil, aynı zamanda meditatif, kontrollü nefes alma ve vücuda enerji vermek için de uygulanır. Sanskritçe’de uddiyana “yukarı doğru” ve bandha “bağlama”, “birleştirici” veya “daralma” anlamına gelir.

Ruhsal bir yoga uygulamasında, genellikle kişinin mula bandha olmadan yukarı karın kilidi pozu yapmaması gerektiği düşünülür . Yukarı karın kilidi pozunun, tek başına mula bandha uygulamasından daha fazla kuvvetle çakralar boyunca harmanlanmış enerjiyi kalbe taşımaya devam ettiği için, uddiyana bandha‘nın mula bandha’yı tamamladığına inanılıyor.

  • İngilizce Adı: Uddiyana Bandha
  • Odak: Karın
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: değişir
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak

Yukarı Karın Kilidi Pozu Nasıl Yapılır

  • Uddiyana bandha Sırtınızı duvara dayayın ve ayaklarınızı duvardan birkaç inç uzakta, kalça genişliğinde açık tutun. Sırtınız kavisli olacak şekilde (Kedi Duruşunda olduğu gibi) gövdenizi kıvırın ve dizlerinizi bükün, böylece ellerinizi destek için uyluklarınızın üstüne koyabilirsiniz. Kuyruk kemiğiniz hala duvara dokunuyor.
  • Bu pozisyonda derin bir nefes alın ve hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin. Nefesinizin sonuna kadar nefes verin, bu, diyagramınızı en genişletilmiş konumuna uzatır.
  • Nefesinizin sonunda, göbeğinizi omurganıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karnınızı içeri çekin. Mümkün olduğu kadar içeri çektikten sonra, göbeğinizi olabildiğince geride tutmaya çalışırken aynı zamanda göğüs kafesine çekiyormuş gibi yukarı çekmeye başlayın. Uddiyana bandha Göbeğinizi duvara doğru geri çeken bir ipi görselleştirmeye yardımcı olabilirken, başka bir ip göbeğinizi kalp merkezine doğru çeker.
  • Daha fazla nefes almadan karnınızı bu şekilde tutun buna nefes tutma denir.
  • Artık nefesinizi tutamadığınızda, karnınızı nazikçe ve kontrollü bir şekilde doğal, rahat pozisyonuna geri getirin ve çıkarın. Ancak bunu yaptıktan sonra tekrar solumalısınız, bunu nazikçe ve kontrollü bir şekilde, nefesini kesmemeye çalışarak yapmalısınız.

Yukarı Karın Kilidi Pozu Faydaları Nedir

  • Sindirim ateşini güçlendirir ve vücudun enerji özünü canlandırır.
  • Karın organlarına masaj yapılır, tonlanır ve arındırılır ve böbreküstü bezleri karın kasılmasıyla dengelenir.
  • Pankreası uyarır ve şeker hastalığına yardımcı olur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Uddiyana bandha Zihni dengeler, sinirlilik ve öfkeyi yatıştırır ve depresif bir ruh halini ortadan kaldırır.

DİKKAT! Bunu yalnızca aç karnına uygulayın ve yalnızca ekshalasyondan sonra, asla inhalasyondan önce gerçekleştirmeyin. Uddiyana Bandha, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, glokom ve gebelikte kontrendikedir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.