Anjaneyasana Hilal Hamlesi Pozu Genel Bilgiler
Anjaneyasana sporcular için harika bir pozdur. Özellikle koşucularda alt vücut ağrılarının tipik kaynaklarını tedavi eder: sıkı dörtlüler, hamstringler ve kalçalar. Hilal hamlesi pozu ilk bakışta basit görünebilir, ancak bu duruşun birçok faydası vardır. Dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, bu pozu duvara dönük olarak uygulamayı deneyin. Ön ayağın başparmağını duvara bastırın ve gerekirse parmak uçlarınızı duvara doğru uzatın.
- İngilizce Adı: Crescent Low Lunge Pose
- Seviye: Yeni Başlayan
- Çakraları: Solar Pleksus (Manipura Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
- Elementleri: Ateş , Su , Toprak
Hilal Hamlesi Pozu Nasıl Yapılır
Adho Mukha Svanasana ‘da başlayın. Oradan nefes verin ve sağ ayağınızı ellerinizin arasında öne çıkarın.
Ulaşmakta güçlük çekiyorsanız, dizinizi topuk üzerinde hizalayarak ayağınızı yukarı hareket ettirmek için elinizi kullanın. Sonra sol dizinizi yere indirin ve ayağınızın üst kısmını yere koyun.
Anjaneyasana gitmek için Ön uyluk ve kasıkta rahat bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru kaydırın. Bunu yaparken sağ dizinizi sabit tuttuğunuzdan emin olun.
Nefes verirken, sağ dizinizin ayak bileğinin önünde hafifçe hareket etmesine izin vererek yavaş yavaş hamle yapın.
Şimdi, nefes alın ve kollarınızı yanlarınıza ve başınızın üstüne doğru süpürürken gövdenizi dik olarak kaldırın.
Kollarınız düz ve yere dik olmalıdır. Eğilmekten kaçınmayı unutmayın.
Başınızın tepesine doğru pelvisinizden uzayın. Çenenizi hafifçe yukarı kaldırın, ancak boynunuzu sıkıştıracak kadar değil.
Bir dakika bekleyin, ardından vücudunuzu aşağı doğru nefes verin, böylece ellerinizi sağ ayağınızın her iki yanında yere koyabilirsiniz.
Anjaneyasana Ayak parmaklarınızı geriye doğru çevirin ve başka bir nefes vererek sol dizinizi yerden kaldırın ve Aşağı Bakan Köpeğe geri dönün.
Sol ayağınız öne gelecek şekilde Anjaneyasana’yı aynı süre boyunca tekrarlayın.
Hilal Hamlesi Pozu Faydaları Nedir
- Troit bezlerini çalıştırır
- Kan dolaşımını iyileştirir
- Anjaneyasana Kalbi açar
- Esnekliği arttırır
- Dengeyi iyileştirir
- Omuz ve boyun esnekliğini sağlar
- Baldırları güçlendirir
- Anjaneyasana Kalçaları sıkılaştırır
- Siyatik ağrılarını iyileştirir
- Kalça ve karın yağlarını eritir
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.