Utkatasana | Sandalye Pozu

Sandalye Pozu Genel Bilgiler

Utkatasana, aynı anda omurganızı ve bacaklarınızı güçlendirirken göğsünüzü ve omuzlarınızı esnetecektir. Aynı zamanda diyaframınız ve kalbiniz için de iyidir. Sandalye, dağ pozu veya herhangi bir ayakta öne eğilme pozu için harika bir öncüdür. Devam eden düşük tansiyon, kronik uykusuzluk veya sık sık baş ağrısı çekenler bundan kaçınmalıdır.

Utkatasana , denge, stabilite ve güç gerektiren güçlü bir ayakta yoga asanasının adıdır. Kollar kulakların yanında yukarı doğru uzanırken, dizler hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi bükülür. Utkatasana, fiziksel faydalarına ek olarak odaklanma, kabullenme ve içsel gücü teşvik eder.

Adı Sanskritçe, geliyor , utkata “yoğun” veya “güçlü” ve anlamı , asana anlamına gelen “duruş.” Utkatasana’nın yaygın İngilizce adı sandalye pozudur. Bazen şiddetli poz, güçlü poz veya Bikram yogada garip poz olarak da adlandırılır.

  • İngilizce Adı: Chair Pose
  • Odak: Omuzlar
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Su , Toprak
  • Faydaları: Diyafram, kalp
  • Varsa Uygulamayın: Düşük tansiyon, uykusuzluk, baş ağrısı

Sandalye Pozu Nasıl Yapılır

Utkatasana Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Nefes alın ve avuç içleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kollarınızı öne doğru kaldırın.

Gövdenizi alçaltmak için dizlerinizi öne doğru bükerken, aynı anda kollarınızı yukarı kaldırırken nefes verin. Yataya uyluklarınızla yaklaşmak istiyorsunuz. Utkatasana Dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde olmalı, ancak asla onların ötesinde olmamalıdır ve üst bedeniniz denge için hafifçe öne doğru eğilecektir, ancak onu olabildiğince düz tutmaya çalışmalısınız. Uyluklarınızın üst kısımlarını ayak tabanlarınıza doğru bastırın.

Omuz bıçaklarınızı sırtınızda gerin ve kuyruk kemiğinizi yere ve kasıklarınıza doğru uzatın.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kasıtlı nefes alarak kalın.

Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için nefes alın ve kollarınız arasında gerilirken dizlerinizi düzeltin. Nefes verin ve kollarınızı yanlara doğru indirin, dağ pozuna dönün. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Utkatasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Sandalye Pozu Faydaları Nedir

  • Bacakları güçlendirir ve bacak kaslarını sıkılaştırır
  • Sinir sistemini güçlendirir
  • Akciğer sağlığını destekler
  • Kalp sağlığını korur; kan dolaşımını hızlandırır
  • Karın organlarını uyarır ve işlevlerini iyileştirir
  • Dayanıklılığı artırır
  • Omuzları uzatır
  • Kalçaları ve sırtı tonlar
  • Erken yaşta uygulanırsa düz ayağı azaltır

Diğer Yoga Hareketleri ==>>

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.