Yeni Başlayan

Supta Padangusthasana | Yatarak Ayak Başparmağı

Supta Padangusthasana Hakkında Genel Bilgiler

Supta padangusthasana, yoga kayışı ile yapılan restoratif yoga pozlarından biridir, ancak kayış kullanmadan da yapılabilir. Bu terim Sanskritçe, supta, “sırtüstü” veya “uzanmış” anlamına gelir; pada, “ayak” anlamına gelir; angustha, “başparmak” anlamına gelir; ve asana, “poz” anlamına gelir.”

Supta padangusthasana muladhara (kök) çakra uyarır. Muladhara bağlı kalmak için bir yardımcı olur. Aynı zamanda bolluk, tutku ve aile ile ilişkilidir. Bu pozun aynı zamanda yaratıcı enerji merkezi olan ve cinsel enerji ile ilişkili olan svadhisthana (sakral) çakrasını aktive ettiğine inanılmaktadır. Dengeli bir svadhisthana, duygusal istikrarı, neşeyi, bolluğu ve zevki teşvik ederken yogiyi değişim korkusuna karşı korur.

Supta Padangusthasana
  • İngilizce Adı: Reclined Big Toe Pose
  • Odak: Sırt, ayak, kalça, diz
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Swadisthana Çakra , Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak

Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır

Bacaklarınızı uzatarak ve ayaklarınızı bükerek sırt üstü yatın. Şimdi ayaklarınızı topuklarınızla bastırın.
Nefes verin ve sağ dizinizi orta bölüme göğsünüze doğru çekin ve sağ ayağınızın eğrisinin veya ağrısının etrafında bir kayış daire içine alın. Hazır bir yoga uzmanı olmanız durumunda, iki parmağınızı kullanın ve onları büyük bir ayak parmağına yakalayın.

Bundan sonra, sağ bacağınızı çatıya veya tavana kaldırın ve bacağınızı kollarınız birbirine paralel olacak şekilde düz tutun ve omuzlarınızı yere doğru bastırın. Sol bacağınızı itmeye ve germeye devam edin, sol uyluğunuzun en yüksek noktasını sol elinizle aşağı doğru itin. Sağ bacağın büyütülmesi, bacağın arkasında hoş bir uzantı oluşturmalıdır.

Burada duruş tutun veya sağ bacağını kapat o bacak Aşağı Sağ tarafımızda tutmak olabilir. Ancak, bu durumda, sol kalça katta cezalı olduğunu garanti gerekir. Bu pozda yaklaşık 30 ila 60 saniye veya mümkün olduğunca kalın. Aynı işlemi sol bacağınızla tekrarlayın.

Supta Padangusthasana Faydaları Nedir

  • Kalçaları, hamstringleri, buzağıları ve kasıkları uzatır.
  • Dizlerinizi daha güçlü hale getirir.
  • Bu prostat bezi uyarır.
  • Sindirim organlarınızı canlandırın ve sindirimi iyileştirin.
  • Sırt ağrısı, siyatik ve menstrüel rahatsızlıkta rahatlama sağlar.
  • İnfertiliteyi, düz ayakları tedavi eder.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bu yoga hareketinin altında kendi yoga videonuzunun ve fotoğraflarınızın yayınlanmasını isterseniz lütfen bize ulaşın!

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.

Daha Fazla Göster

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu