Makara Adho Mukha Svanasana | Plank Pozu

Makara adho mukha svanasana , birkaç farklı vücut parçası için fayda sağlayan nispeten basit bir önkol dengeleme asanasıdır . Bu duruş phalakasana’ya (plank pozu) çok benzer. Bu, karnı güçlendirmek ve düzleştirmek isteyen herkes için güçlü bir pozisyondur. Kol ve çekirdek kaslarını harekete geçirir, tüm vücuda enerji verir.

Buna ek olarak, makara adho mukha svanasana manevi aydınlanma kazanma yolunda önemli bir asana olabilir. Yogiler için gençleştirici bir etki sağlayabilir ve aynı zamanda içsel benliği anlama yolculuğuna devam etmek için ihtiyaç duydukları meditatif duruma girmelerine izin verebilir.

Spesifik olarak, bu asana ajna (üçüncü göz) ve sahasrara (taç) çakrasını uyarmak için yararlıdır. Üçüncü göz çakrasının uyarılması, daha yüksek konsantrasyon ve odaklanma seviyelerine bağlanırken, taç çakrasının bilgelik, aydınlanma ve kendini keşfetme elde etmek için iyi dengelenmesi gerekir.

  • İngilizce Adı: Dolphin Plank Pose
  • Odak: Kol, omuz, sırt
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Manipura Çakrası
  • Elementler: Ateş
Makara adho mukha svanasana

Makara Adho Mukha Svanasana Nasıl Yapılır

Yüzünüzün yanında yere uzanın. Şimdi dirseklerinizi yerde sağlam bir şekilde avuç içlerinizle birlikte yere doğru tutun. O sırada kalçalarınızı, göğsünüzü ve ayak parmaklarınızı tavana (tavana) doğru kaldırın. Şimdi Göbeğinizi omurgaya doğru bağlamaya ve kalçalarınızı sıkmaya çalışın.

Vücudunuz ayaklarınızdan omuzlarınıza paralel bir çizgide yerden birkaç santim yukarıda olmalıdır. Başınızı nötr bir pozisyonda tutmak için yere bakın. İlk pozisyonunuza geri döndükten sonra 10 ila 15 saniye pozisyonda kalın.

Makara Adho Mukha Svanasana Faydaları Nedir

  • Ön kollarınızı, kollarınızı, bileklerinizi ve omurganızı güçlendirir.
  • Karnınızı tonlar.
  • Üst bedeninize ve çekirdek bedeninize güç verin.
  • Omurganızı uzatır, alt sırt kaslarınızı güçlendirir.
  • Vücudunuzun tüm temel kaslarını şekillendirir.
  • Vücudun duruşunu iyileştirir.
  • Vücudunuzdaki dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Bu yoga hareketinin altında kendi yoga videonuzunun ve fotoğraflarınızın yayınlanmasını isterseniz lütfen bize ulaşın!

Soru Öneri ve Şikayetleriniz İçin Sitemizin İletişim Bölümünden yada İnstagram Mesaj Bölümünden Ulaşabilirsiniz.