Ardha Navasana | Yarım Tekne Pozu

Ardha Navasana Hakkında Genel Bilgiler

Ardha navasana, navasana‘nın bir varyasyonu olan oturmuş bir dengeleme duruşudur. Kalça fleksörlerini, çekirdeği ve omurgayı güçlendirir. Bu isim Sanskritçe, “yarım” anlamına gelen ardha, “tekne” anlamına gelen nava ve “poz ” anlamına gelen asana’dan geliyor.

Geleneksel olarak, ardha navasana, navasana gibi, manipura çakra ile ilişkilidir. Manipura çakra çalıştığı zaman kişinin güven eksikliği veya güçsüz hissetmesi durumunda yardımcı olduğu söylenir. Korkunun üstesinden gelmek ve aynı zamanda canlılığı geri kazanmak için gücü geliştirebilir. Duruşun temel çalışmasının yogi’nin iç ateşini ateşlediğine inanılıyor.

Yarım tekne pozu veya ardha navasana, vinyasa sınıflarında sıklıkla uygulanan temel bir güçlendirme duruşudur. Vücut, zeminde alt kısım ve dizler bükülmüş kısmi bir “V” şekli oluşturur. Kollar ayaklara doğru uzanır. Bu, bacakların tam bir “V” şeklinde uzandığı tam bir tekne pozuna yol açar.

İngilizce Adı: Half Boat Pose
Odak: Üst sırt, kalça, çekirdek
Seviye: Yeni Başlayan
Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
Çakralar: Manipura Çakrası
Elementler: Ateş

Ardha Navasana Nasıl Yapılır

Düz bir yoga matı veya zemine oturun. Bacaklarınızı önünüzde açın. Bu başlangıç pozisyonudur ve sırtınızı kontrol etmeyi unutmayın. Bacaklarınızı ve dizlerinizi yavaşça bükün. Destek için ellerinizi sırtınızın arkasındaki yere koyun ve asanayı yavaş ve kolay bir şekilde gerçekleştirin. Bacağınızın ön kısmı yere paralel olarak dizinizin altında olacak şekilde yarım bükülmüş bacaklarınızı kaldırın.
Şimdi pelvik kemiklerinizi dengeleyin ve sağlam bir yoga pozu tutun.

Kollarınızı diz seviyesinin altındaki bacağınızın önünde düzeltin ve vücudunuzu yoga pozu boyunca dengeleyin. Daha iyi sonuçlar için sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın Bu Ardha Navasana’da olabildiğince uzun süre kal. Nefes ver ve rahatla Yukarıdaki adımları başlangıç konumundan tekrarlayın.

Ardha Navasana Faydaları Nedir

Vücudu güçlendirir
Dengeyi geliştirir
Göbek yağını yakar
Sindirimi iyileştirir
Kan dolaşımını artırır
Öz güveni artırır
Detoksifikasyonu iyileştirir
Stres, kaygı ve depresyonu azaltır

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.