Ardha Chandra Chapasana | Yarım Ay Pozu | Yoga Hareketleri

Ardha Chandra Chapasana | Yarım Ay Pozu

Yarım Ay Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Ardha Chandra Chapasana Ardha = Yarım · Chandra = Ay · Chapa = Yay . Chapa kelimesi , tanrıça Lalita’nın yayı olarak kullandığı şeker kamışı sapını ifade eder. Okları çiçektir ve saçında yarım ay ( ardha chandra ) vardır. Bu nedenle, Hinduizm ve dinler üzerine karşılaştırmalı çalışma alimi olan öğretmen Douglas Brooks, bu pozu (Ardha Chandrasana’nın bir varyasyonu) yıllar önce Ardha Chandra Chapasana olarak adlandırdı. Yayı tutan tanrıça (chapa) her duygusal olasılığı temsil eder – hoş ve kabul edilebilirden şiddetli ve zorlu olana kadar. Onun karmaşıklığı bizim karmaşık doğamızdan farklı değildir.

  • İngilizce Adı: Sugarcane Pose
  • Odak: Diz, Kalça
  • Seviye: Orta Seviye
  • Çakralar: Ardha Chandra Chapasana Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Faydaları: Kalça, omurga, bacak
  • Varsa Uygulamayın:

Yarım Ay Pozu Nasıl Yapılır

Sağ elinizi sağ kalçanıza koyun ve yere doğru bakın. Derin nefes alın; sağ ayağınızı öne doğru bir adım atın ve sol elinizi çapraz olarak ön ayağınızın soluna doğru yürüyün.

Ardha Chandra Chapasana Denge için sol ayağınızı yere bastırırken sağ ayağınızı yerden kaldırın. Ardha Chandrasana’ya (Yarım Ay Duruşu) doğru çapraz bir şekilde sağ bacağınızı arkanızda yukarı kaldırın. Sağ bacağınızın gövdenizle aynı hizada olduğundan emin olun, böylece dış kalça veya iç uyluk kaslarınızı fazla çalıştırmazsınız.

Diz kapağınızın üzerindeki kasları kaldırarak ayakta bacağınızı kavrayın. Sağ kolunuzu dikey olarak kaldırın ve bakışınızı yavaşça üst elinize çevirin. Ayakta duran bacağınızda kramp hissederseniz, kalça kasını uzatmak için sol kalçayı aşağıya doğru çekin.

Kendinizi sabit hissettiğinizde, sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, böylece sağ elinizle sağ ayağınızın üst kısmını kavrayabilirsiniz. 

Eliniz sağ ayağınızın üst kısmıyla bağlantı kurduğunda, sıkıca tutun ve dizinizi arkaya doğru sallayın. Ardha Chandra Chapasana Duruşu tamamen açmak için, bacağınızı düzeltmeye çalışıyormuş gibi sağ ayağınızı elinize tekmeleyin.

Sağ kalçanızın öne çıkmasına izin vermeden sol kalçanızı aşağıya doğru çekin. Bükülmüş (sağ) uyluğunuzun gövdenizle aynı hizada olduğundan emin olun, böylece dış veya iç uyluk kaslarınızı fazla çalıştırmazsınız.

Burada 3-5 nefes için tutun. Çıkmak için ayağınızı serbest bırakın ve sağ elinizi kalçanızın üzerine koyun; ayakta bacağınızı bükün; arka ayağınızdan güçlü bir şekilde uzanın ve sağ ayağınızı yere koyarak Parsvakonasana’ya dönün. Diğer tarafta tekrar edin. 

Yarım Ay Pozu Faydaları

  • Karın, ayak bilekleri, uyluklar, kalçalar ve omurgayı güçlendirir.
  • Kasıkları, diz kirişlerini, baldırları, omuzları, göğsü ve omurgayı esnetir.
  • Ardha Chandra Chapasana Denge duygusunu geliştirir.
  • Stresi gidermeye yardımcı olur.
  • Sindirimi iyileştirir.
  • Dolaşımı artırır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.