Chaturanga Dandasana | Düşük Plank Pozu

Düşük Plank Pozu Genel Bilgiler

Chaturanga Dandasana veya Sanskritçe’deki chaturanga dandasana , en çok Vinyasa yogada tahta ve yukarı bakan köpek pozu arasında bir geçiş olarak uygulanır. Yogi, tahtadan dirseklerini büker ve pozu tutmak için merkezlerinin ve kollarının gücünü kullanarak vücudunu yere doğru indirir.

  • İngilizce Adı: Four Limbed Staff Pose
  • Odak: Sırt, kol
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Ateş


Düşük Plank Pozu Nasıl Yapılır

Chaturanga Dandasana Plank Pose’dan omuzlarınızı bileklerinizin biraz önünde hizalayın ve ayak tabanlarınızı sanki arkanızdaki bir duvara doğru bastırarak ayaklarınızın uçlarına gelin.

Eşzamanlı olarak, kuadrisepsleri devreye sokmak ve alt gövdeyi canlandırmak için topukların arasından geriye doğru itin ve sternumunuza ileriye doğru uzanın, başınızın tepesinden ayaklarınız boyunca düz, gergin bir enerji hattı oluşturun.

Bir inhalasyon sırasında, omuzların başlarını ve uylukların üstlerini yerden yukarı ve uzağa doğru çekin, alt bedeninizi yukarı ve içeri doğru çekin ve kuyruk kemiğini yere doğru serbest bırakın.

Ekshalasyon sırasında dirseklerinizi bükün, bileklerinizin üzerinde tutun ve yanlarınıza doğru çekin. Chaturanga Dandasana Vücudunuzu bir tahta kalas gibi düz tutarak, ne merkezinizin sarkmasına izin vermeyin, ne de kalçalarınızı havaya dikmeyin.

Bakışlarınızı önünüzde yaklaşık 6 inç olacak şekilde yere getirin ve omuzlarınız dirseklerinizle aynı yüksekliğe gelene kadar aşağı inmeye devam edin.

Nefes alırken topuklara, göğüs kemiğine ve başın tepesine ulaşmaya devam edin. Pozdan çıkmak için nefes verin ve karnınıza indirin veya Plank Pose’a geri itin. Veya nefes alın ve ayaklarınızın üst kısmına ve Yukarı Bakan Köpeğe gelin.


Düşük Plank Pozu Faydaları Nedir

  • Kol, omuz ve bacak kaslarını güçlendirir
  • Temel kararlılığı geliştirir
  • Chaturanga Dandasana Vücudu diğer pozlara ve kol dengelerine hazırlar
  • Dayanıklılığı artırır
  • Zihni ve bedeni canlandırır

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.