Dandasana | Baston Duruşu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri |

Dandasana | Baston Duruşu

Dandasana | Baston Duruşu Genel Bilgiler

Dandasana, ayaklarınız önünüzdeyken yerde oturuyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak çok daha fazlasını içerir. Baston duruşu, kendi başına faydaları olan temel bir hazırlık pozudur. Çekirdeğinizi güçlendirirken duruşunuzu iyileştirir; aynı zamanda bir dayanıklılık artışı sağlar. Personel astım ve siyatik için tedavi edicidir; diğer faydalarının yanı sıra sindirimi iyileştirir. Sırt ameliyatı, bel yaralanması veya bilek yaralanması sonrasında kaçınılmalıdır.

  • İngilizce Adı: Staff Pose
  • Odak: Göğüs, omuzlar, üst sırt, karın
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Çakralar: Solar Pleksus (Manipura Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Endikasyonlar: Astım, siyatik, sindirim
  • Kontrendikasyonlar: Sırt cerrahisi, bel yaralanması, bilek yaralanması


Dandasana | Baston Duruşu Nasıl Yapılır

Dandasana için yere oturarak başlayın. Bacaklarınızı kalçalarınızdan topuklarınıza doğru düz bir şekilde uzatın. Ayaklarınız biraz ayrılacak. Topuklarınızı aşağı doğru bastırın ve ayak bileklerinizi esnetin, ayak parmaklarınızı bacaklarınızdan yukarı ve gövdenize doğru bükün.

Ellerinizi hafifçe içeri doğru kaydırıp yere bastırırken avuç içlerinizi aşağıya doğru hafifçe uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Derin nefes alın, sonra yavaşça dışarı verin.

Dandasana ulaşmak için baş parmaklarınızı koltuk altlarınızın altına yerleştirirken yavaş ve tam nefes almaya devam edin ve başınız kalçanızın tam üzerinde olan kalbinizin tam üzerinde olana kadar yukarı doğru kuvvetin tüm gövdenizi kaldırmasına izin verin.

Bu uzun gövdeyi uzatarak kollarınızı yanlara doğru indirin, duruşunuzu ve dengenizi sabitlemek için parmak uçlarınızla yere dokunun. İstediğiniz kadar bu pozisyonda kalın. 15 ila 30 saniyede başlamanızı, ancak beş dakikaya kadar çalışmanızı öneririm.


Dandasana | Baston Duruşu Faydaları Nedir

  • Omurga, omuzlar ve karnı esnetir ve güçlendirir
  • Sırtı uzatır
  • Dandasana astım semptomlarını azaltır
  • Kalçaları güçlendirir
  • Siyatik ağrıyı hafifletir
  • Duruşunuzun farkındalığını artırır ve böylece onu düzeltmenize yardımcı olur
  • Çekirdek gücünü artırır
  • Odağı geliştirir
  • Stresi azaltır

Not: Dandasana Sırtınızın alt kısmı geriliyorsa, katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun, böylece kalçalarınız yükselir ve böylece belinizdeki baskıyı azaltır. Destek için bir duvar kullanabilirsiniz, böylece duruşunuzu düzeltebilirsiniz, çünkü duvara yaslanmak vücudunuzun şeklinden haberdar olmanızı sağlar. Bileklerinizi yaraladıysanız veya belinizi aşağı indirdiyseniz, pozu uygulamaktan kaçının.


Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.