Vrksasana | Ağaç Pozu

Vrksasana | Ağaç Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Vrksasana Ağaç Pozu alt bacaklarınızda, özellikle ayak bileklerinizde, uyluklarınızda ve baldırlarınızda ve omurganızda güç oluşturur. Ayrıca omuzlarınızı, göğsünüzü, iç uyluklarınızı ve kasıklarınızı da esnetir. Ağaç duruşu dengenizi artırabilir ve düz ayakları rahatlatabilir. Vücudunuzu daha zorlu ayakta pozların üstesinden gelmeye hazırladığı için ustalaşmak için harika bir ilk duruş pozudur.

Yeni başlayanlar ilk başta ayaklarının bacaklarından aşağı kaymasını engellemekte zorlanabilirler. Dengeniz daha sağlam bir şekilde kurulana kadar dizinizi duvara dayayarak buna yardımcı olabilirsiniz. Vrksasana baş ağrısı, düşük tansiyon veya uykusuzluk çekiyorsanız, bu pozdan kaçınmalısınız. Yüksek tansiyonunuz varsa, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayın.

  • Odak: Alt bacaklar
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elemenetler: Işık , Su , Toprak
  • Endikasyonlar: düz ayaklar, siyatik
  • Kontrendikasyonlar: Baş ağrısı, düşük tansiyon, uykusuzluk; yüksek tansiyon için modifikasyon

Ağaç Pozu Nasıl Yapılır

Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

İç sol ayağınızı sıkıca yere doğru sürün ve ağırlığınızı sol tarafınıza kaydırın. Vrksasana için Dengeniz sol bacağınızda kurulduğunda sağ dizinizi bükün, sağ elinize ulaşın ve sağ bileğinizi kavrayın.

Sağ ayağınızı, tabanı sol uyluğunuza gelecek şekilde diğer bacağınıza doğru kaldırın. Bacağınızı yeterince esnetebiliyorsanız, topuğunuzu kasıklarınızın sol tarafına doğru itin ve ayak parmaklarınız yere doğru aşağı baksın. Karnınız sol ayağınızın üzerinde ortalanmalıdır.

Pelvisiniz nötr bir pozisyonda olmalı, düz olmalı ve ne öne ne de arkaya doğru eğilmemelidir. Ellerinizi pelvisinizin üstüne yerleştirin. Kuyruk kemiğinizi yere uzatın. Sağ ayağınızın tabanını sol uyluğunuza bastırın ve sol bacağınızdan gelen karşı kuvvetle direnin. Bir Selamlama Mührü şeklinde ellerinizi birbirine bastırın ve dümdüz karşıya doğru bakın.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın.

Dağ pozunu varsayarak nefes verin ve sağ ayağınızı yere koyun. Vrksasana için ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun. Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun. Yavaşça nefes alın, göğsünüzün tamamen genişlemesine izin verin, ardından daha da yavaş nefes verin.

İşlemi sol ayağınız için tekrarlayın

Ağaç Pozu Faydaları Nedir

  • Kolları, bacakları, omuzları ve omurgayı esnetir
  • Bacakları güçlendirir
  • Siyatiği rahatlatır
  • Kalça kemiklerini güçlendirir
  • Vrksasana düz ayaklara yardımcı olur
  • Yaşlanma belirtilerini erteler
  • Dengeyi teşvik eder
  • Konsantrasyonu artırır
  • Kendine güveni teşvik eder

Not: Duruşu tutmakta zorlanıyorsanız, stabilize elde edene kadar destek için bir duvar kullanın. Uykusuzluk, düşük tansiyon veya şiddetli diz veya kalça sorunları olanlar, pozu uygulamaktan kaçınmalıdır. Yüksek tansiyonunuz varsa ellerinizi aşağıda tutmanız da önerilir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.