Ardha Chandrasana | Çevrilmiş Yarım Ay Pozu | Yoga Hareketleri

Ardha Chandrasana | Çevrilmiş Yarım Ay Pozu

Ardha Chandrasana Yoga Hareketi Hakkında Genel Bilgiler

Ardha Chandrasana , bacaklarınızda, karnınızda, omurganızda ve kalçalarınızda güç oluştururken göğsünüzü, omuzlarınızı, omurganızı ve alt bacaklarınızı esnetir. Düzenli performans, stresi ortadan kaldırırken dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilir. Uzmanlar, yarım ayın osteoporoz, anksiyete, yorgunluk, sindirim sorunları ve adetle ilgili rahatsızlıkları yeniden yaşayabileceğine inanıyor. Düşük tansiyon, uykusuzluk, migren veya baş ağrısı olan kişiler bu pozdan kaçınmalıdır. Boyun sorunlarınız varsa, başınızı yukarı doğru çevirmeyin, dümdüz karşıya bakın.

  • İngilizce Adı: Half Moon Pose
  • Odak: Göğüs
  • Seviye: Orta Seviye
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Faydaları: Osteoporoz, anksiyete, bitkinlik, sindirim ve adet ağrısı
  • Uygulamayın: Boyun yaralanması için modifikasyon

Çevrilmiş Yarım Ay Pozu Nasıl Yapılır

Sol elinizi sol kalçanıza indirerek, sağ tarafınıza doğru uzatılmış üçgende başlayın.

Ardha chandrasana Nefes alın ve sağ dizinizi bükün. Sol ayağınızı altı inç ileri kaydırın. Sol ayağınızı hareket ettirirken, sağ elinizi bir ayağınızı önünüze doğru uzatın, parmaklarınızla yere değdirin.

Nefes verin, sağ elinizi ve sağ ayağınızın topuğunu yere doğru itin ve sağ bacağınızı düzeltin. Bacağınızı düzeltirken, sol bacağınızı yere paralel olarak, sol topuğunuz boyunca gererek kaldırın. Sağ dizinizi kilitlemekten kaçının.

Vücudunuzun üst kısmını sola çevirin ve sol kalçanızın hafifçe öne kaymasına izin verin. Bu poza yeni başlayanlar, sol ellerini kalçalarında tutmayı ve başlarını sabit tutmayı yararlı bulabilir.

Dengenizi korumaya yardımcı olmak için vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza kaydırın ve alt elinizi yere doğru hareket ettirin. Sağ ayağınızın iç bileğini kaldırın. Ardha chandrasana Sakrumunuzu ve omuz bıçaklarınızı sırtınıza doğru itin ve kuyruk kemiğinizi yükseltilmiş ayağınıza doğru uzatın.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın. Kendinizi bu pozdan kurtarmak için nefes verin ve kaldırdığınız bacağınızı yere ve başlangıç ​​pozisyonunuza geri getirin. Ters tarafınız için tekrarlayın.

ÇevrilmişYarım Ay Pozu Faydaları Nedir

  • Anksiyeteyi tedavi eder
  • Adet ağrısını hafifletir
  • Sırt ağrısını iyileştirir
  • Bacakları ve omurgayı esnetir ve güçlendirir
  • Karın kaslarını esnetir ve güçlendirir
  • Ardha chandrasana Omurgayı uzatır
  • Sırtı tonlar ve sırt ağrısını hafifletir
  • Kabızlığı giderir
  • Sindirimi iyileştirir
  • Doğurganlığı artırır
  • Yorgunluğu giderir

Not: Poz yeni başlayanlar için biraz zor olabileceğinden, kolun altına yere doğru uzanan bir blok yerleştirebilirsiniz. Zemine paralel olan bacağınızı desteklemek için pozu duvara yakın bir yerde de uygulayabilirsiniz. Boyun ağrısı olanlar başını çevirmek yerine ileriye bakmalıdır.

Dikkat: Uykusuzluk veya düşük tansiyonu olanlar pozu uygulamaktan kaçınmalıdır. Baş ağrısı veya ishal yaşadığınızda pozu uygulamayın.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.