Ardha Dhanurasana | Yarım Yay Pozu | Yoga Hareketleri

Ardha Dhanurasana | Yarım Yay Pozu

Ardha dhanurasana , ortak Hatha yoga pozunun , dhanurasana’nın daha az yoğun bir varyasyonu olan geriye bükülen bir asanadır . Sanskritçe’de ardha “yarım”, dhanur “yay” ve asana “poz” anlamına gelir. Yarım yay midenin üstüne yatarak başlar. Bir bacak minderin üzerinde kalırken, diğeri katlanarak aynı el ayağı tutmak için geri uzanır, göğsü yerden kaldırır ve arkada bir kemer oluşturur. Yoginin ayak bileğine ulaşmasına yardımcı olmak için bir yoga kayışı kullanılabilir. Ardha dhanurasana, Türkçe ‘de yarım yay pozu olarak bilinir.

  • İngilizce Adı: Half Bow Pose
  • Odak: Kol, sırt, diz, boyun,ayak
  • Seviye: Orta Seviye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası , Kalp Çakrası Anahata Çakra , Solar Pleksus Manipura Çakrası , Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakrası Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Hava , Ateş , Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Faydaları: Enerji, Güç
  • Varsa Uygulamayın: Bacak, kalça, boyun yaralanması ve hamilelik varsa uygulamayın.

Yarım Yay Pozu Nasıl Yapılır

Ardha dhanurasana Bacaklarınız birlikte veya birkaç inç aralıklarla karnınızın üzerine uzanın. Çeneyi yere getirin ve sağ kolu, avuç içi aşağı bakacak şekilde başınızın üzerinden kaydırın. Sağ dizinizi bükün ve sağ topuğa veya ayak bileğine tutunmak için sol elinizi geriye doğru uzatın (karşı elden ayağa).

Sağ bacağınızı, başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmak için sağ ayağınızı kolunuza doğru çekin ve tekmeleyin. Boynu omurga ile aynı hizada tutun ve alnınıza bakın. Destek için sağ kola bastırın veya yere paralel tutarak sağ kolu yerden kaldırın.

Ardha dhanurasana Nefes alın ve 2-6 nefes boyunca tutun. Serbest bırakmak için: yavaşça nefes verin ve bacak, kol, baş ve göğsü yere indirin. Diğer tarafta tekrar edin. Değişiklikler: Ayağın etrafına dolanmış ve tek elle tutulan bir yoga kayışı kullanın.


Yarım Yay Pozu Faydaları Nedir

  • Enerji verir
  • Ardha dhanurasana Güçlendirir
  • Böbrekleri uyarır
  • Üreme sistemini harekete geçirir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.