Ardha Hanumanasana | Koşucu Pozu | Yoga Hareketleri

Ardha Hanumanasana | Koşucu Pozu

Ardha Hanumanasana daha gelişmiş tam bölünmüş poz için yogi hazırlayan bir bacak açma yarım bölünmüş germek Hanumanasana . Adı Sanskritçe, gelen Ardha “yarı” Hanuman’ı Hindu maymun tanrısı adını ve anlam asana anlamına gelen “poz.” Düşük bir hamleden, diz çökmüş bir pozisyonda arka diz yere düşer. Eller kalçalara eşit olana kadar geriye doğru hareket eder.

Ön bacak, gökyüzünü işaret eden ayak parmakları ile düzleşirken kalçalar geriye doğru hareket eder. Üst vücut daha sonra uyluğun üzerinde öne doğru katlanır. Ardha Hanumanasana, Türkçe ‘de yarı maymun pozu, yarı bölünmüş poz veya koşucu hamlesi olarak da bilinir.

  • İngilizce Adı: Half Splits Pose
  • Odak: Sırt, Kalça, Diz
  • Seviye: Orta Seviye
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra , Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak
  • Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
  • Faydaları: Stres ve Kaygıyı Tedavi Eder
  • Uygulamayın: Kalça, ayak bileği yaralanması varsa


Koşucu Pozu Nasıl Yapılır

Sağ ayağınız öne ve arka diziniz yere değecek şekilde bir hamle yapın. Ardha Hanumanasana Sol dizinizin üzerine istiflemek için kalçalarınızı geriye doğru kaydırın ve ön bacağınızı gergin hissettiğiniz, ancak zorlanmayacağınız bir yere düzeltin.

Sağ ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru esnetin, böylece ayağınızın tabanı mattan kalkar. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, yere veya bloklara yerleştirin. Omurganızda hem önde hem de arkada uzunluk tutun.

Hiperekstansiyonu önlemek için dizinizin arkasında en azından küçük bir bükülme olacak şekilde sağ diz kapağınızı doğrudan yukarı doğru tutun. Kuadrisepsinizi çalıştırın.

Ardha Hanumanasana Gövde uzunluğunu korumak ve karnınızdaki kasları çalıştırmak için parmak uçlarınızla bastırın.

Gerginliği derinleştirmek için ellerinizi ayaklarınıza doğru yürümeye başlayın. Bu pozda çalışırken, sağ ayağınızın serçe parmağını yüzünüze doğru çekmeye ve ayak parmağınızın parmak ucunun hemen altından ileri doğru bastırmaya odaklanın.

Ardha Hanumanasana Ön dizinizi bükmeden ve hamle yapmadan önce pozu 60 saniyeye kadar tutun. Diğer tarafta tekrar edin.


Koşucu Pozu Faydaları Nedir

  • Kalçalarınızı, diz kirişlerinizi, baldırlarınızı ve belinizi esnetir.
  • Farkındalığı artırır.
  • Ardha Hanumanasana Siyatik ağrısını hafifletir.
  • Stres ve yorgunluğu azaltır
  • Kalçaları açar
  • Dengeyi sağlar
  • Anksiyete ve kaygıyı tedavi eder

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.