Natarajasana | Dansçı Pozu | Yoga Hareketleri | Yoga Hareketleri

Natarajasana | Dansçı Pozu

Natarajasana, aynı anda göğsünüzü, omuzlarınızı, karnınızı, uyluklarınızı ve kasıklarınızı esnetirken ayak bileklerinizde ve bacaklarınızda güç oluşturmaya odaklanır. Dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu poza yeni başlayanlar kendilerini dengelemekte zorlanabilirler; Ekstra destek için bir duvarın yardımını aramakta tereddüt etmeyin. Natarajasana Çoğu zaman, sabit bir yüzeye hafif bir dokunuş, vücudunuzu başka bir sağlam temas noktası olduğunu düşünmeye sevk ederek dengenizi daha kolay sürdürmenizi sağlar.

  • İngilizce Adı: Dancer Pose
  • Odak: Ayak bilekleri
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60
  • Elementler: Kalp Çakrası Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Çakralar: Hava , Ateş
  • Faydaları: Denge, omuzlar, göğüs, kasık, karın
  • Varsa Uygulamayın: Ayak bileği, kol, dirsek, diz, belde yaralanma

Dansçı Pozu Nasıl Yapılır

Dağ pozunda durarak başlayın. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun.

Natarajasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

Nefes alın, sağ ayağınızı dengeleyin ve dizinizi bükerek ve ayağınızı arkaya doğru kaldırarak sol ayağınızı yerden kaldırın. Sağ uyluğunuzun üst kısmını kalça ekleminize geri bastırın ve diz kapağınızı kaldırın.

Vücudunuzu dik tutarken vücudunuzun arkasına uzanın ve sol elinizle dış ayağınızı kavrayın. Aynı zamanda, sırtınızı kısaltmamak için kasıklarınızı karnınıza doğru kaldırın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru indirin.

Sol ayağınızı vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru kaldırmaya başlayın. Sol uyluğunuzu yere paralel olana kadar kendinizden uzağa doğru uzatın. Natarajasana Aynı zamanda sağ kolunuzu önünüzde yere paralel olarak uzatın.

Bu pozisyonda 30 saniyeye kadar kalın, derin ve sürekli nefes alın.

Kendinizi bu pozdan kurtarmak için ayağınızı bırakın, yere geri getirin.

Dağ pozuna dönün. Ayaklarınız sabit hissetmek için yeterince ayrı olacak şekilde uzun ve düz durun.

Natarajasana Ağırlık dağılımınızı, ayak başparmağınızın tabanı, küçük ayak parmaklarınızın tabanı ve topuklarınızın hem sol hem de sağ tarafları arasında eşit olarak bölünecek şekilde kaydırarak zeminle sağlam bir bağlantı kurun.

İşlemi sağ ayağınızla tekrarlayın.


Dansçı Pozu Faydaları Nedir

  • Dengeyi geliştirir
  • Postürel farkındalığı geliştirir
  • Vücut bilincini geliştirin
  • Enerjiyi artırabilir ve yorgunlukla savaşabilir
  • Güven ve güçlenmeye yardımcı olabilir
  • Duruşu iyileştirir ve oturma ile bilgisayar çalışmasının etkilerini ortadan kaldırır
  • Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirir
  • Göğüs ve omuzlarınızı esnetir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.