Setu Bandha Sarvangasana | Köprü Pozu | Yoga Hareketleri

Setu Bandha Sarvangasana | Köprü Pozu

Köprü Pozu Genel Bilgiler

Setu bandha Sarvangasana vücudunuzun birçok bölgesi için harikadır ancak öncelikle omurganızı, boynunuzu ve göğsünüzü uzatır. Aynı zamanda tiroidinize, karnınıza ve akciğerlerinize enerji verebilir. Köprü, bacaklarınıza yeniden enerji vermenize, sindiriminizi iyileştirmenize ve baş ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Astım, sinüs sorunları, kemik erimesi ve yüksek tansiyondan muzdarip birçok insan köprüyü çok rahatlatıcı buluyor. Setu bandha Sarvangasana Kadınlar genellikle menstrüel ağrı ve menopoz semptomlarının hafifletilmesinde yararlı bulmaktadır. Uyarı: Bu poz, yanlış yapılırsa boyun yaralanmasına neden olabilir.

  • İngilizce Adı: Bridge Pose
  • Odak: Omurga
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Taç Çakrası Sahasrara Çakrası, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakrası, Boğaz Çakrası Vishuddha Çakrası, Solar Pleksus Manipura Çakrası
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Ateş
  • Faydaları: Astım, sinüs sorunları; tiroid, karın, akciğerlere enerji verir; adet ağrısını, menopoz semptomlarını hafifletir; baş ağrısını önler
  • Varsa Uygulamayın: Boyun yaralanması

Köprü Pozu Nasıl Yapılır

Setu bandha Sarvangasana Yere uzanın. Dilerseniz destek için omuzlarınızın altına bir battaniye koyabilirsiniz. Dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca oturma kemiklerinize yaklaştırın.

Ayaklarınızı ve kollarınızı yere bastırırken nefes verin ve kalçalarınızı yerden kaldırmadan önce kalça kemiğinizi harekete geçirmek için kuyruk kemiğinizi yukarı itin.

Dizleriniz doğrudan ayaklarınızın üzerinde kalmalıdır. Ellerinizi pelvisinizin altına katlamak ve omuzlarınızı desteklemek için kollarınızı kullanmak yardımcı olabilir.

Setu bandha Sarvangasana Kuyruk kemiğinizi uzatmak için dizlerinizi kalçalarınızdan uzaklaştırın ve kasıklarınızı göbek deliğinize doğru kaldırın.

Çenenizi göğüs kemiğinizden çekin, kürek kemiklerinizi gerin ve göğüs kemiğinizi yukarı doğru bastırın.

Tam, bilinçli nefes alarak 60 saniyeye kadar bu pozisyonda kalın. Serbest bırakmak için, sırtınızı ve kalçanızı yere yavaşça indirirken nefes verin.


Köprü Pozu Faydaları Nedir

  • Göğüs ve omuzları açar
  • Omurgayı esnetir
  • Sırt kaslarını tonlar
  • Kalça ve uylukları esnetir
  • Sindirimi iyileştirir
  • Setu bandha Sarvangasana Solunum fonksiyonunu güçlendirir
  • Tiroidin sağlıklı çalışmasını destekler
  • Yüksek tansiyonu düşürür
  • Menopoz semptomlarını hafifletir
  • Yorgunluğu giderir
  • Stresi azaltır
  • Zihni yatıştırır

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.

Diğer Yoga Hareketleri