Beşik Pozu Genel Bilgiler
Hindolasana , padmasana ve kapotasana serisi asana gibi daha gelişmiş oturmuş kalça açıcılar için hazırlık pozisyonu olarak da hizmet veren başlangıç seviyesinde oturmuş bir kalça açıcı asana yoga hareketidir. Sanskritçe adı Hindola sallanan beşik, hamak anlamına gelir.
Beşik pozu alıştırması yapmak için, bağdaş kurarak oturun ve ardından üst bacağını kaldırın. Bir bebeği tutuyormuş gibi her iki kol ile alt bacağınızı alttan kucaklayın.
Daha iyi esneklik ve denge içeren fiziksel faydalarına ek olarak, zihni temizleyip sakinleştirirken enerjiyi de artırır. Hindolasana asananın ayrıca cinsellik, yaratıcılık ve sakinlik ile ilişkili olan svadisthana çakrayı da açtığına inanılıyor . Hindolasana svadisthana’yı açarak hayal gücünü ve yenilikçi düşünceleri harekete geçirir.
- İngilizce Adı: Cradle Pose
- Odak: Diz, kalça, pelvik
- Seviye: Yeni Başlayan
- Toplam Süre: 30 ila 60 Saniye
- Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
- Elementler: Su , Toprak
- Faydaları: Sakinleşme, enerji arttırma
- Varsa Uygulamayın: Diz, kalça yaralanma
Beşik Pozu Nasıl Yapılır
Hindolasana pozuna gitmek için sukhasana pozu ile oturmaya başlayın. Uzanın, sağ ayağınızın dışını kavrayın ve sol dirseğinizin ucuna getirin.
Sağ kolunuzu sağ dizinizin dışına sarın. Bacağınızı kucaklayıp iki yana sallayın, sağ kalçanızda ve bacağınızın yanında yoga bandı ile bir gerginlik oluşturun.
Nefes alırken, omurganızda uzayın ve omuzlarınızı geriye doğru döndürün. 8-10 nefes alın, sonra taraf değiştirin.
Beşik Pozu Faydaları Nedir
- Kalçaları açar, güçlendirir
- Hindolasana Kalçaları güzelleştirir, sıkılaştırır
- Alt sırttaki gerginliği alır
- Şidettli sırt ağrısını tedavi eder
- Tüm bacakları güçlendirir
- Hindolasana Sırt, kalça, bel kaslarını esnetir
Dikkat
- Kalça, diz, bel ve / veya omurgada herhangi bir yaralanma olan öğrenciler bu pozda önlem almalıdır.
- Kalça, diz ve omurga artriti olan öğrenciler bunu bir minderde veya hatta bir sandalyede otururken, bir yoga öğretmeninin tam rehberliğinde pratik yapmalıdır.
Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.