Sukhasana | Meditasyon Oturuşu Pozu | Yoga Hareketleri

Sukhasana | Meditasyon Oturuşu Pozu

Sukhasana | Meditasyon Oturuşu Pozuna Genel Bakış

Sukhasana Kolay poz, alt bacaklarınıza, özellikle dizlerinize ve ayak bileklerinize odaklanırken aynı anda sırtınızı güçlendirir. Ayrıca beyni sakinleştirdiği de bulunmuştur. Yeni başlayanlar, bu poz için bir duvarın yanında oturarak ve bloğu kürek kemikleriniz ile duvar arasındaki boşluğa yerleştirerek bir yoga bloğunun yardımını kullanmayı yararlı bulabilir. Bu poz için ayrıca kalın bir çarşaf veya battaniyeye ihtiyacınız olacak.

  • Odak: Dizler, Ayak bilekleri, omurga
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: Değişken
  • Çakralar: Taç Çakra (Sahasrara Çakra) , Üçüncü Göz Çakrası (Ajna Çakra) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakra (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Düşünce , Işık , Su , Toprak
  • Endikasyonlar: Zihni sakinleştir
  • Kontrendikasyonlar: Diz veya kalça yaralanması

Meditasyon Oturuşu Pozu Nasıl Yapılır

Bir battaniyeyi birkaç inç kalınlığında bir destek moduna katlayın. Bağdaş kurup battaniyeyi kalçanızın altına yerleştirin.

Sukhasana Her iki uyluğunuzu hafifçe içe doğru çevirip yere doğru bastırırken ellerinizi, avuç içlerinizi aşağıya, uyluklarınızın üstüne yerleştirin. Bunu iki tam nefes boyunca devam ettirin.

Başparmaklarınızı koltuk altlarınızın altına yerleştirirken bunu sürdürmeye devam edin ve yukarı doğru kuvvetin başınız doğrudan kalçalarınızın üzerinde olan kalbinizin tam üzerine gelene kadar tüm gövdenizi kaldırmasına izin verin.

Buzağılarınızın üst kısımlarını üst üste koyun, dizlerinizi genişletin, her ayağınızı diğer dizinin arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı vücudunuza doğru toplayın.

Sukhasana Ayaklarınızın kenarlarını yere yaslayın ve iç kemerlerinizin alt bacaklarınıza dayandığından emin olun. Bacaklarınız ve uyluklarınız, ayaklarınız ve karnınız arasında bir boşluk bırakarak üçgen bir şekil oluşturmalıdır. Karnınızın rahat bir pozisyonda olduğundan emin olun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve kuyruk kemiğinizi yere doğru uzatın. Omuz bıçaklarınızı gerin, sırtınızı kamburlaştırmadan onları omurganıza doğru çekin.

Bu pozisyonda istediğiniz kadar kalın. Bu duruşu düzenli olarak yapmayı planlıyorsanız, kaval kemiğinizi çaprazlama şeklinizi değiştirmenizi tavsiye ederim (yani bir dahaki sefere sağa sola sonra sola sağa)

Meditasyon Oturuşu Pozu Faydaları

  • Omurgayı güçlendirir
  • Sırt kaslarını tonlar
  • Sukhasana Kalçaları ve açıları açar
  • Dizleri ve ayak bileklerini esnetir
  • Stresi azaltır
  • Zihni yatıştırır

Dikkat: Diz yaralanması olanlar bu pozu uygulamaktan kaçınmalıdır.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.


Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.