En Çok Yapılan Yoga Hareketleri İsimleri | Yoga Hareketleri

En Çok Yapılan Yoga Hareketleri İsimleri

Önce Sessizce Oturun

En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Yoga seansınıza daima sessizce oturarak başlayın. Bu birkaç dakika, her zamanki günlük endişelerinizden kurtulmanız, enerjinizi toparlamanız, merkezlenmeniz ve tek noktalı bir hevesle pratik yapma motivasyonunuzu onaylamanız için bir aralık sağlar. Bu sessiz zaman boyunca, yapmak istediğiniz belirli pozların farkında olun. Bunlar, ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde belirli yiyeceklerin aklınıza gelmesi gibi, kendiliğinden akla gelecektir. Uygulamanızın içeriğini netleştirecekleri için bu ince taleplere dikkat edin.

Seansınızı şu şekilde başlatın:

1 Oturmak. Herhangi bir rahat pozisyonda yere dik oturarak başlayın. Etrafınızı araştırmak için bir dakikanızı ayırın. Odadaki enerjiyi hissedin, renkleri ve şekilleri gözlemleyin ve nasıl hissettiğinizi fark edin. Sonra gözlerinizi kapatın ve nazikçe derin nefes alın. Nefesi tutarken bir an havanın tadını çıkarın, ardından yavaşça serbest bırakın. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Evrenin ayrılmaz bir parçası olduğunuzu kendinize hatırlatarak bunu üç kez yapın. Duruşunuza, duygu tonunuza dikkat edin ve rahat ve hareketsiz olun. Sonra kısa bir dua veya dua söyleyin, “Meditasyon yapıp yoga yapabileceğim bu paylaşım ve yenilenme zamanı için minnettarım.”

Nefes Farkındalığıyla Merkezleme

Sonra dikkatinizi içe doğru çevirin, kesinlikle hareketsiz oturun ve nefes alışınızın yakından farkına varın; Eğer yararlı bulduysanız, Birinci Bölümde verilen Geriye Doğru Sayma egzersizini veya Solunum Farkındalığı egzersizini uygulayın. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Bu noktada nefesinizi kontrol etmeyin veya düzenlemeyin. Kendi doğal ritmine göre serbestçe içeri ve dışarı akmasına izin verin. Her nefese eşlik eden bedeninizdeki değişen hislere dikkat edin, “şimdi” his tonunuzun farkında olun ve her nefesin bu farkındalığı geliştirmesine izin verin. Dikkatiniz dağıldığında, bunun böyle olduğunu fark edin ve onu nefes alan bedeninizin his-tonuna geri getirin. Bunu bir veya iki dakika yapın.

Nefesi Derinleştirmek

Şimdi nefesi ujjayi boğaz sesiyle derinleştirin ve vurgunuzu uzun, pürüzsüz bir ekshalasyona bırakın. Yaklaşık bir dakika derin nefes alın ve ardından asana seansınıza başlayın. Burada elde ettiğiniz merkezliliği pozlara taşıyın, daima nefese odaklanın. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Tüm bunlar üç ila beş dakika kadar kısa sürebilir.

Asana seansınızın sonunda, Shavasana veya Padmasana’da dinlenirken, tekrar küçük bir minnettarlık duası söyleyin ve kendinizi duygu tonunuza bırakın.

Yararları: Açılış

Her antrenmanın Açılış kısmı ısınma, tonu ayarlama, şimdiye gelme ve pratik için kendinizi doğru yöne işaret etme zamanıdır. Pek çok olası açılış var. Sizi oyuna sokan satranç açılışları gibidirler. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Dikkatinizi nefeste merkezlerler ve takip eden çeşitli pozlar için uzuvları, gövdeyi ve omurgayı gevşetirler.


Tadasana

Dik durun, bacaklar kalça genişliğinde, ayaklar paralel. Dizkapağınızın üzerindeki kasları sıkın ve kaldırın; kuyruk kemiğini sıkıştır. Başınızı omuzlarınızdan kaldırın ve çıkarın. Derin nefes alıp ciğerlerinizi doldurun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın. Omuzlarınızı gevşetin ve koltuk altlarından gerin. Nefes verin.

En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Dümdüz karşıya bakın; yavaş ve derin nefes alın. 10 sayım için pozisyonda kalın. Kollarınızı serbest bırakın ve yavaşça yanlarınıza doğru yüzmesine izin verin.

FAYDALARI:
Omurgayı hizalar ve duruş sorunlarını düzeltir. Diğer ayakta duruşlar için uygun hizalama sağlar. Vücuda ve zihne dengeyi geri kazandırır


Utkatasana

Ayaklar kalçanın altında durun, kollar göğsünüzden dümdüz uzatılır, avuç içi aşağı bakar. Nefes verin ve vücudunuzu hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Ayakları yerde düz, dizlerinizi ayak bileklerinin üzerinde tutun.

Kollarınızın ötesine bakın. Yavaşça 10’a kadar tutun. Dizlerinizi birbirine bastırın ve çömelme pozisyonunda kalırken topuklarınızı yerden kaldırın. 5’e kadar bekleyin. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Ayaklarınızın toplarında kalarak bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını düzeltin. 5’e kadar bekleyin. Topuklarınızı yere indirin. Kollarınızı indirin. Rahatlayın ve vücudunuzdaki enerji akışını hissedin. Tekrar et.

FAYDALARI:
Tüm vücuda enerji verir. Bacakların ve baldırların arkasını esnetir. Aşil tendonlarını, ayak bileklerini, baldırları ve uylukları güçlendirir.


Garudasana

Ayaklarla birlikte durun, geriye düz. Her iki kolunuzu dirsekten çaprazlayarak sol kolunuzu sağınızın altına getirin. Ellerinizi birbirine bakacak şekilde yerleştirin. Mümkünse ellerinizi yüzünüze doğru getirin, parmaklar burun ve başparmaklar çene altına değsin.

Her iki dizinizi de hafifçe bükün. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Yerdeki bir noktaya bakın ve sol bacağınızı sağ uyluğunuzun üzerinden yavaşça çaprazlayın. Yapabiliyorsanız, sol ayağınızı sağ bileğinize veya baldırınıza sarın. Sağ bacağınızı biraz daha bükün, omurga düz ve kalçalar öne doğru. Derin nefes alın ve 10 ila 15 saniye tutun.

FAYDALARI:
Üst kollar, uyluklar, baldırlar ve karnı sıkılaştırır; diz ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir. Cinsel organlara ve böbreklere taze kan sağlar. Denge ve konsantrasyonu geliştirir.


Natarajasana

Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık. Ağırlığı hafifçe sağ ayağınıza kaydırın ve diz kapağındaki kasları sıkın. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Sağ kolu kaldırın, avuç içi öne bakacak şekilde kaldırın ve sağ kulağınızın yakınında tutun.

Sol bacağınızı arkanızda bükün ve sol elinizle avuç içi dışa bakacak şekilde ayağınızı, bileğinizi veya baldırınızı kavrayın. Daha rahatsa, avuç içi içe bakacak şekilde bacağınızı kavrayın. Sol ayak tabanı yukarı, sol diz aşağı bakar.

FAYDALARI:
Konsantrasyon ve odaklanmaya yardımcı olur. Bacak kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır. Üst kol, kalça ve kalça kaslarını sıkılaştırır.


Virabhadrasana 1

Doğrudan kalçanın altında ayaklarla durun. Omurga düz. Nefes alın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı öne, yukarı ve yukarı doğru çekin. Nefes verin ve sol ayağınızla büyük bir adım atın; sol dizinizi bükün. Dizinizi doğrudan bileğinizin üzerinde tutun.

Sağ ayak arkanızda uzanır; Sağ topuğunuzu zemine doğru bastırın, rahatsa ayak topunu hafifçe yere koyun. En çok yapılan yoga hareketleri isimleri Derin nefes alarak Sat Nam’ı birkaç kez sessizce veya bir dakikaya kadar yüksek sesle söyleyin (Nota bakın). Sat zikrederken göbeğinizi içeri çekin; Nam’ı zikrederken alanı rahatlatın. Pozdan çıkmak için sağ ayağınızla öne çıkın. Diğer tarafta tekrar edin. Dengeli, güçlü ve mevcutum.

FAYDALARI:
Dengeyi ve konsantre olma yeteneğini geliştirir. Vücudun manyetik alanını yeniden dengeler. Bağışıklık sistemini güçlendirir.


Vajrasana

Diz çökmüş bir pozisyonda oturun, kalçanız topuklarınızın üzerinde, bacaklarınız biraz açık. Öne doğru bakın. Kollar nazikçe dizlere yaslanır. Gözlerinizi kapatın veya yerdeki bir noktaya bakın. Derin nefes al. Sessizce dinlenin. Gerçekte kim olduğunuzun açığa çıkmasına izin verin.

FAYDALARI:
Derin bir barış ve huzur duygusunu teşvik eder. Duruşu iyileştirir. Tam bir rahatlama sağlar. Ayak parmaklarını ve ayak tabanlarını esnetir.


Kapotasana

Kollar omuzların altında ve dizler kalçanın altında olacak şekilde “masa pozisyonunda” başlayın. Sol ayağınızı sağ dizinizin önünde çaprazlayın. Sağ bacağınızı düz geriye kaydırın, bacağınızı ve omurgayı hizalı tutun. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altından geriye doğru yürüyün. Duruşu derinleştirmek ve sağ kalçayı açmak için bir yandan diğer yana hafifçe sallayın. Gerilme çok yoğunsa, sağ kalçanın altına bir yastık yerleştirin.


Yoga Hareketleri İsimleri