Salabhasana | Çekirge Pozu | Yoga Hareketleri |

Salabhasana | Çekirge Pozu

Çekirge Pozu Genel Bilgiler

Salabhasana , vücudun önünü açan ve vücudun arkasını güçlendiren geriye bükülen bir asanadır. Adını Sanskritçe, geliyor , salabha “akasya” veya “çekirge” ve asana anlam , araçlar “duruş” veya “koltuk”. Karın üzerine yatarak ve ardından seçilen varyasyona bağlı olarak vücudun üst veya alt kısmı yerden kaldırılarak yapılır. Kollar ve bacaklar düz kalır.

Çekirge, aynı anda uyluklarınızı, göğsünüzü, midenizi ve omuzlarınızı esnetirken, omurganızın yanı sıra kollarınızın, bacaklarınızın ve kalçalarınızın arkasındaki güçlenmeye odaklanır. Duruşunuzu iyileştirirken stresle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Uzmanlar, çekirgenin kabızlık, gaz, yorgunluk ve bel ağrısı için rahatlama sağlayabileceğine inanıyor. Salabhasana Baş ağrısı veya büyük bir sırt yaralanması olanlar bu pozdan kaçınmalıdır. Boyun yaralanması olan kişiler bu poz sırasında alınlarını desteklemek için kalın bir battaniye kullanmak isteyebilirler.

  • İngilizce Adı: Locust Pose
  • Odak: Omurga
  • SeviyeYeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Eter , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Kabızlık, gaz, bel ağrısı, yorgunluk
  • Varsa Uygulamayın: Baş ağrısı, büyük sırt yaralanması; boyun yaralanması

Çekirge Pozu Nasıl Yapılır

Salabhasana

Kollarınız yanlarınızda, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüz üstü yatarak başlayın. Salabhasana Baş parmaklarınızı birbirine doğru çevirerek uyluklarınızı içe doğru çevirin. Kalçalarınızı, kuyruk kemiğiniz kasıklarınıza doğru itecek şekilde gerin.

Nefes alın. Başınızı, vücudunuzu, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın. Kalçalarınızı tekrar gerin ve aktif olarak bacaklarınızdan ayak tabanlarınıza ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Ayak parmaklarınız birbirine bakmalı. Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve gökyüzüne doğru iterken parmak uçlarınızın arasından geriye doğru uzatın. Omuz bıçaklarınızı kuvvetlice bastırın.

Başınızı sabit tutarken ileriye bakın. Salabhasana Boynunuzun arkası başınız yukarıda olacak şekilde uzun olmalıdır.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın. Kendinizi bu pozisyondan kurtarmak için nefes verin, vücudunuzu yere indirin, dinlenin ve birkaç nefes alın.


Çekirge Pozu Faydaları Nedir

  • Sinirleri ve kan dolaşımını uyarır.
  • Sırt ağrısından geçirir
  • Kaymış diskten rahatlama sağlar.
  • Bel, bacak ve boyun çevresindeki sertliği giderir.
  • Kalça ve kalça çevresindeki fazla yağları temizler
  • Kasları sıkılaştırır.
  • Salabhasana Kabızlığı giderir
  • Sindirim iyileştirilir
  • Sırt kaslarına ve omurgaya esneklik kazandırır.
  • Omuzları ve boyun kaslarını güçlendirebilir.
  • Depresyonu tedavi eder.
  • Yorgunluğu tedavi eder

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.