Kumbhakasana | Plank Pozu | Yoga Hareketleri |

Kumbhakasana | Plank Pozu

Plank Pozu Genel Bakış

Kumbhakasana , kolları ve çekirdeği daha gelişmiş kol dengeleme asanalarına hazırlayan güçlendirici ve dengeleyici bir pozdur. Adı Sanskritçeden gelir , Kumbhaka anlamına gelen “teneffüs, tutma ve (nefes tutma) nefes veren” ve Asana , “poz” veya “anlamına duruş.”

Kumbhakasana boyun kaslarınızı çalıştırır ve alt bacaklarınızı, omuzlarınızı ve kemerlerinizi esnetir. Bacaklarınızda, kollarınızda ve çekirdek kaslarınızda güç oluşturur. Bu pozun düzenli olarak uygulanması, osteoporoz gelişme olasılığını azaltabilir. Stresi azaltır ve depresyon tedavisinde faydalı bulunmuştur.

  • İngilizce Adı: Plank Pose
  • Odak: Boyun
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Ateş
  • FaydalarıStres, depresyon, osteoporoz (önleyici)
  • Varsa Uygulamayın: Omuz yaralanması, boyun yaralanması için değişiklik

Kumbhakasana

Plank Pozu Nasıl Yapılır

Yunus pozuyla başlayın: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde ön kollarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Kumbhakasana Ellerinizi birbirine kenetleyin ve ön kollarınızı sıkıca yere bastırın. Bacaklarınız düz olana kadar kalçalarınızı yukarı doğru bastırın.

Dizlerinizi bükün ve bacaklarınız düz olana kadar ayaklarınızı arkanıza alın. Vücudunuz yere paralel olacak. Omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde kalmalıdır. Omuz yaralanmanız varsa, gövdenizi desteklemek için battaniye kullanın. Boyun yaralanmanız varsa, alnınızı bir yoga bloğu veya sandalye oturağı üzerinde destekleyin.

Ön kollarınızı ve dirseklerinizi yere bastırın. Kürek kemiklerinizi sırtınızda çalıştırın ve dışa doğru yayın. Köprücük kemiklerinizi de genişletin.

Bacaklarınızı kuyruk kemiğinizden ayak tabanlarınıza doğru uzatırken uyluklarınızı gökyüzüne doğru itin. Sırtınızın sarkmasına izin verme dürtüsüne direnerek göbek deliğinizi yukarı omurganıza doğru çekin. Kumbhakasana Başınızı yere paralel olana kadar boynunuzun arkasından kaldırın ve aşağıya doğru bakın.

Birkaç nefes için burada kalın. Kendinizi serbest bırakmak için, nefes verin ve dizlerinizin yere bırakılmasına izin verin, ardından göğsünüzü indirin, kollarınızı yanlara doğru indirin ve yüz üstü yere koyun. Yavaş ve derin nefes almaya devam ederken kaslarınızın gevşemesine izin verin.


Plank Pozu Faydaları Nedir

  • Omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirir
  • Omurga, karın kasları ve sırt kaslarını güçlendirir
  • Kumbhakasana Sinir sistemini uyarır
  • Dayanıklılık oluşturur
  • Dayanıklılığı teşvik eder
  • Stres, depresyon ve osteoporozu önler

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.