Virabhadrasana I | Savaşçı 1 Pozu | Yoga Hareketleri

Virabhadrasana I | Savaşçı 1 Pozu

Savaşçı 1 Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Virabhadrasana I, kasıklarınızı, midenizi, akciğerlerinizi, göğsünüzü, omuzlarınızı ve boynunuzu gererken alt bacaklarınızda, kollarınızda, omuzlarınızda ve sırt kaslarınızda güç oluşturur. Geriye bükülme içeren diğer pozlarla uğraşmadan önce harika bir ısınma. Savaşçı, siyatik tedavisi için harikadır.

Yeni başlayanlar, bu pozisyonda kalmaya yardımcı olmak için arka topuklarını bir blok üzerinde kaldırmayı faydalı bulabilir. Yüksek tansiyon yaşıyorsanız veya kalp problemleriniz varsa, bu pozdan kaçınmalı veya kullanmadan önce deneyimli bir yoga eğitmenine danışmalısınız. Virabhadrasana I Omuz komplikasyonlarından muzdarip olanlar kollarını baştan sona yatay tutmalıdır. Boyun komplikasyonlarından muzdaripseniz boynunuzu dik tutmalı ve yukarı bakmaktan kaçınmalısınız.

  • İngilizce Adı: Warrior Pose I
  • Odak: Alt Bacaklar
  • Seviye: Yeni Başlayan
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Boğaz Çakrası (Vishuddha Çakrası) , Kalp Çakrası (Anahata Çakra) , Solar Pleksus (Manipura Çakrası) , Sakral Çakra (Swadisthana Çakra) , Kök Çakrası (Muladhara Çakra)
  • Elementler: Eter , Hava , Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Siyatik, dolaşım, solunum
  • Varsa Uygulamayın: Yüksek tansiyon, kalp sorunları, omuz yaralanmasında değişiklikler, boyun yaralanması
  • Savaşçı 1 Pozu Nasıl Yapılır

Virabhadrasana I Dağ pozunda durarak başlayın. Nefes verin ve sağ bacağınızla öne çıkın, ayağınızı sol bacağınızın yaklaşık üç metre önüne koyun, sağ diziniz bükülmüş ve sol topuğunuz yere konulmuş halde.

Sol ayak parmaklarınızı hafifçe sola ve sağ ayak parmaklarınızı hafifçe sağa çevirin. Bu, dengenizi dengelemenize yardımcı olacaktır.

Sağ kolunuzu avuç içiniz sola bakacak şekilde gökyüzüne doğru kaldırın. Kürek kemiklerinizi birlikte ve aşağı doğru çekin.

Sol topuğunuzu yere bastırarak, nefes verin ve sağ dizinizi sağ ayak bileğinizin üzerinde, kaval kemiğiniz yere dik olana kadar bükün. Kollarınızı gerin ve göğüs kafesini karnınızdan uzaklaştırın. Virabhadrasana I Bu hareketle göğsünüzün, karnınızın ve kollarınızın ve bacaklarınızın arkasının kalktığını hissetmelisiniz. Başınızı yerinde tutabilir ve dümdüz karşıya bakabilirsiniz veya sağ elinize bakışta boynunuzu çevirebilirsiniz.

Bu pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın.

Kendinizi bu pozdan kurtarmak için, topuklarınızı yere bastırın ve sağ kolunuzu aktif olarak yukarı çekip geri çekerken sağ dizinizi düzeltin. Geri çekilin ve sağ bacağınızı sağ elinizin yanına getirin. Her iki ayak da öne doğru döndürülmelidir.

Birkaç nefes alın ve ardından sol bacağınızla öne çıkarak tekrarlayın.

Savaşçı 1 Pozu Faydaları Nedir

  • Tüm vücuda enerji verir
  • Solunum fonksiyonunu artırır
  • Bacak kaslarını ve ayakları güçlendirir
  • Virabhadrasana I Omuzları ve kolları güçlendirir
  • Çekirdek gücü teşvik eder
  • Omurga ve sırt kaslarını tonlar
  • Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir
  • Odağı teşvik eder
  • Güven geliştirir

Not: Başlangıçta elleri kaldırmak zorsa, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyabilirsiniz.

Dikkat: Sırt, kalça veya diz yaralanmanız varsa pozu yapmaktan kaçının. Omuz yaralanması olanlar ellerini aşağıda veya kalçalarında tutabilirler.

Diğer Tüm Yoga Hareketleri

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.