Bitilasana | İnek Pozu

İnek Pozu Hakkında Genel Bilgiler

Bitilasana , yeni başlayanlar için yoga pozudur . Bu, herhangi bir beceri düzeyindeki çoğu kişi tarafından gerçekleştirilebilen nazik bir pozdur. Sanskritçe’den bitila inek, asana ise poz anlamına gelir. Bu poz genellikle kedi pozu ( marjaryasana) ile birlikte uygulanır.

  • İngilizce Adı: Cow Pose
  • Odak: Sırt, diz, boyun
  • Seviye: Yeni Başlayan

İnek Pozu Nasıl Yapılır

Bitilasana Köpek pozisyonuna girin. Dizlerinizin kalçalarınızın altında kalmasını sağlayın. Bileklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun. Yere doğru bakarak başınızı normal pozisyonda tutun. Bitilasana Nefes alın ve göğsünüzü açtığınız anda kalçalarınızı çatıya doğru kaldırın.

Şimdi midenizi yere doğru indirin. Başınızı kaldırın ve ileriye doğru bakın. 15 ila 20 saniye pozisyonda kalın. Bundan sonra nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.


İnek Pozu Faydaları Nedir

  • Göğsünüzü ve boynunuzu esnetir.
  • Alt ve üst sırtınızı güçlendirir.
  • Bitilasana Karın bölgenizi uzatır.
  • Omurganızın esnekliğini artırır.
  • Karın iç organlarına masaj yapar.
  • Boynunuzu ve gövdenizin ön kısmını germeye yardımcı olur.
  • Stresi giderir.
  • Bitilasana Kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
  • Omurganızdaki stresi yumuşatır ve azaltır.
  • Sırt ağrısı ve siyatik için tedavi edicidir.

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.