Utthan Pristhasana | Kertenkele Pozu

Sporty beautiful young woman practicing yoga, doing low lunge exercise for hamstrings and thighs, Utthan Pristhasana, Lizard Pose (dragon yin pose), working out, studio, full length

Utthan Pristhasana Hakkında Genel Bilgiler

Utthan pristhasana , gelişmiş kalça açma duruşları için bir hazırlık pozudur. Terimi Sanskritçe, türetilmiştir , utthan “germek” anlamına , pristha veya “vücudun arkasına” ve “Bir kitabın sayfa” anlamına gelen asana , anlamına gelen “poz.”

  • İngilizce Adı: Lizard Pose
  • Odak: Kol, sırt, kalça
  • SeviyeOrta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Solar Pleksus Manipura Çakra, Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Ateş , Su , Toprak
  • Faydaları: Üreme sistemini harekete geçirir
  • Varsa Uygulamayın: Diz ve kalçada yaralanma, şiddetli bel ağrısı

Kertenkele Pozu Nasıl Yapılır

Avuç içleriniz ve ayaklarınızın yerde bacaklarınız ve elleriniz tamamen gerilmiş halde olduğu, sizi ters bir “V” ye benzetecek şekilde aşağı doğru bakan köpek pozuna girin. Utthan pristhasana Sağ ayağınızı öne getirin ve sağ elinizin dışına yerleştirin.

 Utthan pristhasana

Omurganızı uzatın ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Sol topuğu yerden kaldırın, böylece parmaklar öne doğru bakar. Tam karşıya doğru bak.
30 saniye pozda kalın. Sağ bacağınızı geri getirin ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin, böylece şimdi tekrar aşağı doğru köpek pozunda olursunuz. Utthan pristhasana Aynı adımları diğer bacakla tekrarlayın. Gerekirse çocuk pozunda dinlenebilirsiniz.


Kertenkele Pozu Faydaları Nedir

  • Kalçaları açar
  • Omurgayı esnetir
  • Sırtı güçlendirir ve güçlendirir
  • Sandığı açar
  • Utthan pristhasana Karın organlarını uyarır, sindirimi iyileştirir ve gazı rahatlatır
  • Omuzları, kolları ve bacakları güçlendirir
  • Zihni yatıştırır

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.