Virasana | Kahraman Pozu

Virasana Hakkında Genel Bilgiler

Virasana nispeten basit bir oturma pozisyonudur, ancak gerçekleştirmek için biraz esneklik gerektirir. Bu asana esneklik oluşturmanın yanı sıra bacakları ve ayakları esnetmenin yanı sıra zihin üzerinde çok sakinleştirici, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Ruhsal uygulamada kahraman pozu, kişinin daha köklü ve tutkulu hissetmesine yardımcı olarak kök çakrasına enerji verir.

Bu asana’nın adı , “cesur kişi” veya “kahraman” anlamına gelen Sanskritçe köklerinden ve “poz” anlamına gelen asana’dan gelmektedir. Virasana yeni başlayanlar için biraz zor olabilir, ancak bu, sizi daha esnek ve daha zorlu pozlara hazır hale getirmek için ustalaşmanız gereken bir pozdur.

  • İngilizce Adı: Hero Pose
  • Odak: Kalça, diz
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Sakral Çakra Swadisthana Çakra, Kök Çakra Muladhara Çakra
  • Elementler: Su , Toprak
  • Faydaları: Zihinsel odaklanmayı geliştirir.

Virasana

Kahraman Pozu Nasıl Yapılır

Paspasın üzerine diz çök. Uyluklarınızı bir arada tutun ve ayaklarınızı kalça genişliğine yerleştirin. Ayaklarınızın üst kısmı yerde olmalıdır. Nefes verin ve ayaklarınızın arasındaki boşluğa oturun. Virasana Alt bacaklarınız uyluklarınızın dış tarafında olmalıdır. Uylukları içe doğru çevirin. Omurganızı yukarı çekin. Ellerinizi yana ve yukarı kaldırın. Parmaklarınızı kilitleyin ve avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.

Alternatif olarak eller dizlerin üzerine yerleştirilebilir. Gözlerinizi kapalı tutun ya da bakışlarınızı düz önünüze sabitleyin. Pozda bir dakika kalın. Duruşa alıştığınızda süreyi 5 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Pozdan çıkmak için ellerinizi yanlarınızın üzerine koyun. Virasana Kalçanızı hafifçe kaldırın ve ayak bileklerinizi çapraz, böylece yere yaslanabilirsiniz. Şimdi bacaklarınızı öne doğru uzatın.


Kahraman Pozu Faydaları Nedir

  • Kalçaları, uylukları, dizleri, ayak bileklerini ve ayakları esnetir
  • Uyluk kaslarını tonlar
  • Sindirimi iyileştirir
  • Gazı rahatlatır
  • Virasana Astım semptomlarını hafifletir
  • Menopoz semptomlarını hafifletir
  • Erken yaşta yapılırsa düz ayağı iyileştirir
  • Duruşu iyileştirir

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.