Sasangasana |Tavşan Pozu | Yoga Hareketleri

Sasangasana |Tavşan Pozu

Portrait of gorgeous active sporty young woman practicing yoga in studio. Beautiful girl practice Sasangasana, rabbit yoga pose. Healthy active lifestyle, working out indoors in gym.

Sasangasana Hakkında Genel Bilgiler

Sasangasana , omurgayı, kolları ve omuzları geren öne doğru eğilmiş bir yoga pozudur . Adı Sanskritçe, geliyor , sasaka “tavşan” ve anlam asana , anlamına gelen “poz.” Bu pozisyon, adını andırdığı şekle göre adlandırılmıştır: bir tavşanın yuvarlak omurgası.

Sfenks pozunun aksine, tavşan duruşu sırtınızı öne doğru eğmeyi gerektirir. Sırt kaslarınızı germek ve güçlendirmek için mükemmel bir başlangıç pozudur.

  • İngilizce Adı: Rabbit Pose
  • Odak
  • Seviye: Orta Seviye
  • Toplam Süre: 30 ila 60 saniye
  • Çakralar: Sasangasana Taç Çakra Sahasrara Çakra, Üçüncü Göz Çakrası Ajna Çakra Boğaz Çakrası Vishuddha Çakra, Kalp Çakra Anahata Çakra, Solar Pleksus Manipura Çakra
  • Elementler: Düşünce , Işık , Eter , Hava , Yangın
  • Faydaları: Stresi azaltır
  • Varsa Uygulamayın: Boyun, omuz, kollar, sırt yaralanması. Vertigo, Hipertansiyon, Gebelik, Depresyon

Tavşan Pozu Nasıl Yapılır

Topuklarınıza oturun. Dizleri kalça genişliğinde açık tutun. Nefes alın ve topuklarınızı tutmak için ellerinizi geri getirin. Sasangasana Topuklar, elin arkası dış taraflara bakacak şekilde tutulmalı ve parmaklar topuklar üzerinde, baş parmak parmaklara yakın olacak şekilde ancak yan tarafta olmalıdır.

Nefes verirken çenenizi içeri sokun ve hafifçe öne doğru eğin. Başınızın tepesini dizlerinizin önünde yere koyun. Normal nefes alarak, uyluklarınızı yere neredeyse dik tutmak için kalçalarınızı yukarı kaldırın. Çenenizi göğsünüze kilitleyin. Sasangasana Pozda bir dakika kalın. Sırtınızı eğip sonra topuklarınızı bırakarak pozdan çıkın.

Bu duruş, omurgayı yuvarlayarak ve uzatarak kalp çakrasını açar. Sasangasana ayrıca prana’nın beyne akışını artırır ve ajna (taç) çakradan kan akışını iyileştirir .


Tavşan Pozu Faydaları Nedir

  • Boyun ve omuzlardaki stresi azaltır
  • Omurgayı, omuzları ve kolları esnetir
  • Tiroid ve paratiroid bezlerini uyarır
  • Sağlıklı bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olur
  • Sasangasana Bağışıklık fonksiyonunu artırır
  • Karın organlarını tonlar
  • Sindirimi iyileştirir
  • Duruşu düzeltir
  • Uykusuzluğu tedavi eder
  • Depresyonu hafifletir

Dikkat:  

  • Boyun, omuz, kollar, sırt yaralanması
  • Spondilit ve Vertigo
  • Hipertansiyon
  • Gebelik
  • Depresyon

Yoga Hareketlerinde her poz için 30 ila 60 saniye yeterlidir.
Hamileler için bu süre 15 saniyedir.
Bir hastalığınız, rahatsızlığınız ya da sakatlığınız varsa; Herhangi bir yaralanmaya sebebiyet vermemek açısından;
Lütfen Doktorunuza Danışmadan Bu yoga Pozlarını Uygulamayın.